MrBlackwell

Hei igjen. Har besøkt 2 uavhengige PT'r, og begge endte opp med noe nesten 100 % tilsvarende hva Rodolfo foreslo for meg. Programmet er basert på knebøy, mark,benk, chins og noen få isolasjonsøvelser. Føles veldig bra, og jeg har hatt grei økning på kort tid. Kommer til å kjøre det programmet en stund. Problemet nå er å få i seg nok mat. Det sliter jeg ganske mye med. Skal ligge på ca 3200 kcal pr dag, men sliter fælt med å få i meg så mye i ren mat. Tips tas imot med takk... :-)

Takk for svar begge to :-) Jeg har til nå basert meg på baseøvelser, plankevarianter og faktisk litt slynge også. Jeg har på ingen måte tenkt til å finne opp kruttet på nytt, og har tenkt tanken om å få en PT til å sette opp et program for meg. Har ingen planer om å slutte helt å løpe heller, siden det føles godt å presse lungene litt også. Men, som sagt...er fristet og veldig motivert til å forandre kroppen til noe jeg kan være fornøyd med. Og det innebærer å få litt muskler og brenne bort resten av bilringen.. :-)

Hei. jeg er en 42 år gammel mann, 181 cm høy. Mine vitale mål ca 2 uker før jul 2013 var som følger: vekt 94,6 kg. Midjemål 106 cm. Nå, bare noen måneder senere veier jeg 77,5 kg og midjemålet er 88 cm. Jeg har nå pga endret livsstil, kosthold og trening klart å slanke av meg disse 17 kiloene ganske lett. Har brukt en kombinasjon av kardiotrening og styrketrening. Før jul klarte jeg ikke å fullføre en joggetur på 3 km. Nå løper jeg mila på under tre kvarter. :-) Har de siste ukene ligget på ca 2700 - 2900 kcal pr dag, får i meg 180-190 gram proteiner pr dag. Føler ikke jeg kan slanke meg mer nå... så, da dukket det opp et nytt mål. Og det er å forsøke å gjøre om på kroppskonsistensen og få litt muskler på denne aldrende kroppen. :-) Jeg disponerer treningsrom på jobben med alle mulige apparater og manualer og ønsker å trene der. Et problem er at jeg har ingen å trene sammen med. Så jeg har måtte/må lære meg alt selv. Noe som fungerer ganske greit ved lesing og videotitting. Jeg baserer meg mest på baseøvelser. Men...: - Jeg er svak i beina. Og sliter med å øke i styrke på blant annet knebøy. Kan dette komme av kaloriunderskuddet jeg har vært i under diett, eller kardiotrening? Kan noen tipse meg litt om øvelser/program som er brukbare for meg til å øke muskelmasse generelt blir jeg veldig glad. Jeg har kuttet en del på jogging/løping og fokuserer mest på styrke om dagen. Har ikke mye fett på kroppen og det jeg har er samlet rundt midjen. Det hadde vært veldig moro å sett om jeg kunne bli greit trent selv i 40-årene. :-) Takknemlig for alle svar. :-)