Asce

Hehe Takker, klarte ikke å finne den igår, og likte ikke helt den nye oppsette han Tomas la ut igår.

'' Etter at speed-treningen er gjennomført, kan du kjøre noen sett med mange repetisjoner (8-20) og litt lengre pauser mellom settene (1-2 min).'' Ok Jeg skjønte ikke det her, når man er ferdig med treningen for dagen, skal man kjøre det oppatt igjen med mer reps og noen sett ?

Takk for hjelpen . I hvilken dag anbefaler dere mage da ? Jeg skjønte ikke helt hypertrofi dagene, skal man kjøre det samme reps og øvelsene men med mindre vekter ? f.eks vi har hypertrofi i dag 4, så man må kjøre det samme øvelsene som dag 1 men med mindre vekter ?

Hei, Treng litt hjelp med å endre å PHAT programe. Er det mulig å velge en annen øvelse isteden for ? Jeg har merke de øvelsene med rød skrift, kan noen hjelpe meg å finne en alternativ øvelse ? Dag1 – Overkropp – Tung trening Foroverbøyd roing eller halvmark, 3×3-5 Pullups 2×6-10 Rack chins 2×6-10 Floorpress 3×3-5 Dips 2×6-10 Arnoldpress 3×6-10 Dragcurls 3×6-10 Franskpress 3×6-10 Dag2 – Underkropp – Tung trening Knebøy 3×3-5 Hacksquat 2×6-10 Leg extensions 2×6-10 Strake markløft 3×5-8 Liggende lårcurl 2×6-10 Stående tåhev 3×6-10 Sittende tåhev 2×6-10 Dag3 – Hvile Dag4 – Rygg, skuldre – hypertrofi Foroverbøyd roing eller halvmark 6 x 3 Rack chins 3 x 8-12 Sitende roing 3×8-12 Kroc rows 2×12-15 Nedtrekk med smalt grep 2×12-15 Sittende skulderpress 3×8-12 Sidehev 3×12-20 Dag5 – Bein – hypertrofi Knebøy 6 x 3 Hacksquat 2×8-12 Beinpress 2×12-15 Rumenske markløft 3×8-12 Liggende lårcirl 2×12-15 Tåhev i beinpress 3×10-15 Sittende tåhev 3×15-20 Dag6 – Bryst og armer – hypertrofi Benkpress eller floor press 6 x 3 Skråbenk med manualer 3×8-12 Flyes 3×15-20 Preachercurls 2×8-12 Konsentrasjonscurl 2×12-15 Dragcurl 2×15-20 JM-press 3×8-12 Pushdowns 2×12-15 Triceps ext. I kabel 1 x15-20

Takk for tipsene folkens . Så kan dere anbefale en treningsprogram ? siden det er så mange å velge mellom. Og jeg trener styrketrening kun for få større muskler.

Vel, jeg har ikke stor grunn til det, bare fordi at når jeg gjør diss to øvelsene, ser folk på meg som faen, kanskje de ser på meg fordi jeg er nybeggynner eller noe, kanskje tynn eller muskel løs til å gjøre de to øvelsene.

Hei folkens, Jeg prøver å finne meg en treningsprogram som passer for meg. Jeg er nybegynner i styrketrening, begynnte å trene for ca. 2 månede sida, ilag med en venn som har erfaring i styrketrening, men siden han og jeg ikke trener i lag lenger pga. forskjellige grunner. Så har jeg lyst å finne meg en treningsprogram, jeg har gått rundt i fitnessbloggen og andre nett steder og har sjekket de fleste trenignsprogramene som er postet her og andre steder. men vet ikke hvor jeg skal begynne eller hva skal jeg velge. Om mulig kan dere vis meg en trenings program, helst uten disse øvelsene : knebøy og markløft. Jeg har tid og kan godt trene 4-5 daga i uke. Jeg er en gutt, ca. 170 cm høy, og jeg er ganske tynn. Takk.