Hei,
Bakgrunn:
jente, 24 år, etter razzia hvor jeg gikk ned 14 kg siste 2.5 år hatt helt stabil vekt på 62 kg +/- 1 kg. Har da løpt med moderat-høy intensitet + vært på step&core og spinning 3-5 ganger per uke i disse årene. Veldig fornøyd med vekt og kroppsfasong, men ønsker å bli litt sterkere og strammere (som alle jenter?). Har et godt kosthold, bestående av nok (2 gram per kg) protein, mye fisk og grønnsaker. Ligger på ca 2000 kcal per dag.
Aktuelt:
Har siste 5 uker begynt å trene pump 3 ganger per uke. Pump på treningssenteret mitt innebærer knebøy, markløft, utfall, stående roing, benkpress, skulderpress, bicepscurl og enten franskpress eller dips, samt 4 minutter med mageøvelse. Oftest 3 x 8 repetisjoner, men noen ganger 4 sett, og noen ganger 10 repetisjoner. Følger rådene i nybegynnerguiden, og legger på hver gang jeg klarer det beregnede antall repetisjoner. Tar meg helt ut til "failure". Enda har jeg såpass lite muskelstyrke at jeg klarer å ta meg ut innenfor pumpens rammer. Jeg føler at jeg har god effekt av treningen, og føler meg strammere særlig i mage/rygg og seteregionen. Har også fortsatt med pulstrening - litt intervaller etter pump-timene, 1 spinøkt i uka, kanskje en langkjøring ute.
Spørsmål:
Jeg har søkt opp gamle tråder omhandlende bodypump, og skjønner at det i forumet er generelt negativ stemning. Men jeg lurer - for meg som er nybegynner, og som enda ikke løfter så tungt, kan styrketrening med pump slik jeg beskriver over gi meg økt muskelmasse og gjøre meg sterkere?
Planen er å trene pump 3 ganger i uka fram til sommeren, og så revurdere...
Takker på forhånd for svar
