Rooki

Hei, Jeg 33 år og har trent programmet i drøye 2 måneder. Har ikke trent styrke på ca 7 år før jeg startet igjen nå. Målet er egentlig å stramme opp kroppen litt. Kroppen min tåler bra med belastning, i utgangspunktet ganske "robust". Program kjøres mandag, onsdag og fredag. Jeg tok utgangspunkt i deres nybegynnerprogram og endte opp med dette: Knebøy 3x8 Markløft 3x8 Benkpress stang 3x8 Skråbenk manual 3x8 Sittende roing 3x8 Nedtrekk foran 2x8 Arnoldpress 2x8 Nedpress med tau 3x8 Dips 2x12 Curl med Z stang 2x8 Curl med manual 2x8 Hvordan ser dette ut? Og bør jeg gjøre endringer? Kan ikke trene mer en 3 ganger i uken.

Hei. Jeg har satt opp et styrkeprogram, uten at jeg skal bli bodybuilder eller verdens sterkeste mann. Jeg er ikke helt nybegynner, men ikke noen styrkeløfter eller. Erfaringsmessig så tåler kroppen min en del trening. Det jeg lurer på er om mandag og fredags programmet er for "stort" og onsdagen for isolert? Håper noen kommer med innspill. Gjerne om noen av øvelsene er "dårlige" også. Mandag og fredag – Bryst/Skulder/Rygg 6-8 rep · Knebøy · Markløft · Benkpress · Skråbenk · Pullover · Flyes · Arnoldpress · Roing med tau · Nedtrekk front Onsdag – Biceps/Triceps 6-8 rep · Knebøy · Markløft · Benkpress smalt grep · Franskpress stang · Nedtrekk tau · Dips · Curl med Z stang · Curl med manual · Curl med wire