fitnesschristiansen

Hvordan funket denne dietten på deg? :-) Er i samme situasjon som deg, vil gå ned i fettprosent, og bli mer markert :-) Så tips mottas med stor takk!

Har begynt og bruke speltlompene fra bauer i det siste, når det kommer til og lage pizza og lignende :-)

Ja, trener det samme treningsprogrammet hver dag, da han som satt det opp sa vi skulle utvide det etterhvert. Det sto bak på pakken at du skulle ha 3 tabs hver dag, så tar en på morningen sammen med frokost, og 2 før trening. Aner ikke, har egentlig ikke tenkt noe over det, da jeg ikke har så mye peiling. Hva kan bli bedre?

Hei! Jente, 21 år. 60 kilo, og 1.60 høy. Trener 4-6 dager i uken Treningsprogrammet er satt opp av en profesjonell fitness utøver, der han sa jeg skal trene hver muskelgruppe hver dag, ser noe slik ut 1. Nedtrekk, rygg 10-12 x4 2. Biceps/triceps 10-12 x4(curl, handelpress, dips og lignende) 3. Knebøy og markløft 10-12 x4 4. Lårcurl, generelt lår 10-12 x4 5. Tredemølle 10min-20 min Trener i all hovedsak hele kroppen som lår, rygg, biceps, triceps, rumpe, mage og lignende Hva burde blitt bedre her? Skal også ifølge kalorikalkulator ligge på 1687 kcal pr dag for å gå ned i vekt, målet er og gå ned i fettprosent og bli markert. Kostholdet ser slik ut, veldig lite variert hver uke egentlig, går mye i det samme hele tiden Frokost: Skyr + banan + kre-alkalyn Lunsj: BCAA + kyllingwrap + grønnsaker Middag: Kylling/biff/svin m/ris, grønnsaker Før/etter trening: Proteinshake + BCAA + kre-alkalyn Kvelds: egg, eventuelt havregryn Hva kan bli bedre, og hva skal jeg spise for og ligge på 1687 kalorier? Freckles,eirich FrkHoel

Hei! Jeg har fått oppsatt treningsprogram, og trener mellom 4-6 dager i uken, men kostholdet er litt utydelig for meg enda, da jeg er ganske ny på akkurat dette området. Så hadde trengt noe hjelp fra noen som kan dette. Veier 60 kilo, og er rundt 160 høy I følge undersøkelser jeg har sett til nå skal jeg ha 1687 kcal pr dag. Målingene er beregnet på antall kcal du trenger pr. dag. Vedlikehold av muskelmasse: 2108 kcal. Gå ned i vekt / diett: 1687 kcal Hva anbefaler du/dere at jeg spiser for og ligge på rundt 1687 kcal pr dag? Noe av det jeg har spist til nå er blant annet: frokost: skyr + banan lunsj: kyllingwrap + grønnsaker, eventuelt smoothie middag: biff, svin, kylling m/ris, eller wok før/etter trening: bca + proteinshake kvelds: egg, eller havregryn Hva bør jeg endre/spise for og gå ned i vekt og ligge på 1687 kcal? Målet er og gå ned i vekt, og bli mer markert.