Sessan

Hei. Takk for svar. Jeg vet jo egentlig at 1100 er for lite, men jeg klarer bare ikke helt å se hvordan jeg skal gå ned på 1600 nesten uten trening, når jeg ikke gikk ned på 1600 med masse trening... Får det ikke helt til å gå opp. Med andre ord syns jeg det er vanskelig å finne balansen, men jeg må kanskje bare prøve meg frem? Når det gjelder mat spiser jeg ganske bra. Grovt brød med masse hele korn, havregrøt, frukt og grønnsaker og mye rent kjøtt. Siden nyttår har jeg så og si ikke spist noe tilsatt sukker, så det har nok hjulpet med den vektnedgangen jeg har hatt til nå. Samtidig lurer jeg på om jeg vil gjøre lurt i å ha en spisedag i uken. Vil dette ha noen effekt på å holde forbrenningen oppe? Jeg tenker da at jeg f.eks har et gjennomsnitt på 1600 pr dag, men at jeg spiser litt mindre 6 dager, slik at jeg kan spise tilsvarende mer 1 dag. Jeg tenker da at totalen av de 7 dagene fortsatt skal utgjøre gjennomsnitlig 1600kcal pr dag. Veldig takknemlig for svar.

Hei. Jeg trenger litt tips og råd i forbindelse med vektnedgang. Jeg er en 29 år gammel jente, 175cm høy og har de siste ti årene veid mellom 73 og 75kg. Når jeg var yngre kunne jeg spise «hva som helst» uten å legge på meg, men jeg merker at det ikke er tilfelle lenger. I forhold til kroppssammensetning, har jeg lett for å bygge muskler, og er forholdsvis sterk. Jeg har store overarmer og lår, men ser i dag bare litt brei og kraftig ut, og ikke veltrent. Jeg har et ønske om å gå ned til å veie rundt 65kg, og ønsker meg helst en slank figur, ikke veldig muskuløs. I høst hadde jeg en periode på ca 2 måneder, hvor jeg var veldig flink med trening og kosthold. Hovedsakelig motivert av en kommende ferie. Disse to månedene fulgte jeg lavkarbo og hadde et daglig gjennomsnitt på 1600kcal. Jeg førte opp alt jeg spiste, og var veldig nøye. Jeg trente tung styrke med personlig trener 2 ganger i uken og løp intervaller 2 ganger i uken. I tillegg til dette trente jeg ca 2 økter med kondisjon og styrke ut over dette, men med noe lavere intensitet. Jeg har en stillesittende jobb, så den hjelper ikke så mye på forbrenningen. I løpet av disse to månedene gikk jeg ned ca 1,5kg. Dette var veldig lite motiverende, og jeg har en mistanke om at den tunge styrken medførte at jeg økte ganske mye i muskelmasse, slik at dette kamuflerte tap i fettmasse. I cm-mål gikk jeg heller ikke nevneverdig ned, men jeg så forskjell på magen. Etter ferien i høst tok jeg en pause, og lot være å veie meg eller bry meg om mat og trening. 2.januar stod vekten på 79,2 som er det meste jeg har veid noen gang. Jeg bestemte meg da for å ta tak i kostholdet og komme meg ned i vekt en gang for alle. Denne gangen prøver jeg meg på lavkalori, og har foreløpig ikke fokusert noe særlig på trening. Både pga tidsmangel (jeg har en VELDIG travel hverdag) og fordi jeg vet muskelmassen øker så lett. Jeg trener derfor moderat en gang i uken og har heller prioritert å kutte ned på maten. Siden 2.januar har jeg ligget på gjennomsnittlig 1100kcal pr dag. Noen dager spiser jeg mer og andre dager spiser jeg mindre. Alt jeg spiser føres opp på diett.no. Jeg har heller ikke rørt godteri, brus, potetgull, snacks, kjeks eller søte bakevarer/desserter siden nyttår. Den første uken gikk jeg ned 3kg ( sannsynligvis mest vann), og siden har jeg gått ned ca 1 kg hver uke. Forrige uke lå jeg på 72,7, men i dag stod plutselig vekten på 73,5… Jeg finner ingen logisk forklaring da jeg ikke har spist noe mer denne uken enn tidligere. Innerst inne vet jeg at det sannsynligvis skyldes vann eller et lite «platå» men det er frustrerende likevel. Jeg vet at 1100kcal er lite, men etter å ha ligget på 1600 i to mnd med hard trening uten særlig vektnedgang, er jeg redd for å ikke få noen resultater. Jeg spiser også mindre to dager i uka slik at jeg kan gå over på lørdag og søndag. Sultfølelsen jeg hadde i starten har avtatt, og jeg er redd det betyr at kroppen har vennet seg til det lave inntaket og forbrenningen er på vei ned. Dette ble alt for langt, men forhåpentligvis kan noen få noe ut av historien min, og kanskje gi meg litt oppmuntrende tips for tiden fremover. Jeg er veldig motivert for å oppnå «drømmekroppen», men jeg har ikke lyst til å feile en gang til…