Fru Pus

Da har sett på nybegynner programmet (takk for tips) og det virker jo ikke som jeg er helt på bærtur da bare at jeg har en del flere øvelser for å variere litt fra dag til dag. Treningsprogrammet tilsier følgende øvelser: Beinpress – Litt vanskelig hjemme, men knebøy med og uten vekter vil vel trene samme muskler? Benkpress med manualer = Går vel greit med Brystpress med hantler? Sittende roing - Enarms roing med hantler 5 kg Ikke helt det samme men…. Alternative øvelser? Arnoldpress - Har sålangt tatt Stående skulderpress med hantler, men skal vel alltids klare å få til en Arnold-tvist på dem;) Nedtrekk foran – Denne blir også litt vanskelig hjemme…. Hva kan jeg gjøre i stedet som tar samme muskler? Ez-bar curl - Bicepscurl med hantler vil jo være samme greia Nedpress – Litt vanskelig hjemme. Alternative øvelser? Planke - Check:)

Har ikke sett den enda, men skal ta en titt. Siden jeg har gått ned 25 kg ved å legge om kostholdet så er jeg veldig bevisst hva jeg spiser.

OK, så det er januar, jula er over og JEG har begynte å trene igjen. Etter sånn ca 3 års pause og 25 kg vektnedgang (JA! Uten å trene) så skal jeg nå prøve å komme litt i form. Men siden jeg lever et hektisk liv i tidsklemma, med jobb, styreverv, aktive barn som må følges opp osv har jeg nå startet med å trene hjemme før jeg drar på jobb. Og da lurer jeg jo egentlig på om jeg trener riktig og om det vil gi noen effekt. Jeg har ca 35-45 minutter til rådighet hver morgen. Foreløpig har jeg lagt opp at jeg begynner på ellipsemaskina og kjører 15 minutter. 5 minutter bevegelse/vekke kroppen/oppvarming og deretter ta skikkelig i de neste 10 minuttene (høy motstand/hurtighet) Blir hvertfall skikkelig svett og andpusten Etterpå trener jeg styrke i 20-30 minutter: Planken – 3 runder av så lenge jeg klarer, ca 1-1,5 min, 40 sek hvile osv Så varierer jeg mellom disse øvelsene – 3 x 10-12 reps på hver, gjør ikke alle hver dag Stående opptrekk med vektstang 6 kg Bicepscurl med hantler 3 kg Stående skulderpress med hantler 3 kg Flyes 2-3 kg Enarms roing med hantler 5 kg Brystpress med hantler 3kg Stående tricepspress med hantler 3 kg Knebøy med og uten vekter på skuldrene Planke med enarmsro og siderotasjon 3 kg Siderotasjon mage-crunch med hantle Tanken er at jeg skal trene dette hver hverdag og forhåpentligvis klare flere reps og tyngre vekter etter hvert. Vil et slikt treningsprogram ha effekt påfettforbrenning, økt muskelmasse, slankere kropp osv? Eventuelt hva bør jeg gjøre annerledes, mer av/mindre av osv.