Lorenzo

Alder: 17 Kjønn: Gutt Høyde: 190 Kroppsvekt: 102kg Hei igjen fitnessfolks! Har drevet med dette oppleggeet siden januar nå, med noen avbrekk der jeg har tatt noen andre økter med noen baseøvelser/løping feks. Øvelse Serier Reps Beinpress 3 5-8 Benkpress 3 5-8 Sittende roing 3 5-8 Arnoldpress 3 5-8 Nedtrekk foran 2 5-8 Ez-bar curl 2 8-10 Nedpress 2 8-10 Planke 2 <1,5min (Nybegynner tips programmet) Jeg startet å trene i januar dette året og nå føler jeg har kommet litt inn det nå. Jeg er rett og slett ganske lei det samme opplegget 3 - 4 ganger i uka og trenger noe nytt. Kanskje dere har noen forslag på opplegg? Målet med treningen: Målet mitt er rett og slett og bygge muskler samtidig som jeg vil ned i vekt. Jeg er en relativt kraftig type, som tåler en del. Er ingen muskelbunt, men er heller ingen svekling. Målet mitt er å komme ned på en vekt mellom 85 og 90kg. Jeg har lyst på litt markerte muskler som synes. Syns dette er ganske tøft ergentlig. Dersom jeg klarer å se at treningen hjelper så får jeg en veeeldig god motivasjon. Hvis jeg kan ta bilde av meg selv 1 gang i uka, og se forskjell mellom hver gang. Hadde jeg blitt strålende fornøyd! Har haller ingen tingen imot løping. Kosthold er vel litt av og på. Men dersom jeg klarer å oppnå gode resultater med sunt kosthold skal jeg holde meg til det. Her er noen baseløft: Knebøy 70KG (På en god dag) Benkpress 40KG Beinpress 200KG Markløft 100KG Hva jeg driver med nå: Jeg hadde tenkt til å trene ca 3 ganger i uka. Mandag onsdag og fredag. De andre ukedagene driver jeg med Karatetrening. Hadde satt veldig stor pris på om det var noen som kunne anbefale meg ett nytt opplegg der hvor båte vektnedgang og muskelbygging er endel av det Eller om jeg skal satse på å gå end i vekt først, og bygge muskler senere? Takker for all hjelp på forhånd

Takk, er det treningsopplegget der greit i starten? Er det noe dere har erfart der? Noen øvelser det går ann å variere på? Er veldig glad i variasjon. Slenger det inn her:

Hei! Er helt ny på dette området. Startet å trene for ca 1 månde siden. Har trent med noen kompiser denne månden men føler jeg ikke får noe ut av treningen (alle er 'noobs'). Syns det blir for mye rot osv. Har veldig lyst til å skaffe meg et godt treningsprogram. Slik vi har trent nå, har vi pleid å dele opp i feks bryst/biceps en dag og noe annet den neste dagen. Jeg er da ute etter ett opplegg der du trener igunn hele kroppen på ca 1 uke. Kan også trenme mere enn alt på en uke hvis dere skjønner hva jeg mener. Er det noen som har noen opplegg fra da de var nybegynnere? Ligger det noen på nettet dere kan anbefale? Vekt: 95 Høyde: 190 Har drevet med karate i 4 år dersom dette har noe å si. Er nok ganske på gjennomsnittet sterk Mulighet for å trene 5 dager i uka. Tar gjerne også i mot tips!