Marsan

Hvis noen lurer på hvor programmet er hentet fra så er det denne : http://www.simplyshredded.com/alex-transformation.html (med noen endringer)

Jeg har merk ikke prøvd noen 1MR løft. Jeg har dog en app (jefit) som regner ut dette basert på det jeg har løftet eks 50 kilo x 12. Minuset med dette er at den regner det ut ifra hvert sett og ikke totalen. Jeg skal prøve på noen MR's når jeg føler kroppen tåler det. Hvor finner jeg de programmene du har nevnt over?

Ja. D ble en liten krøll i navn/bruker , det er såklart beklagelig. Det satt til siden, når du snakker om styrkegrunnlag og antal kilo. (0.75xKV osv) Mener du da 1 MR?

bob-bob dvs 1 år effektivt 1 år mer ineffektiv 1 års pause sånn ca. Har holdt på med dette programmet i snart 3 måneder. Effektive.

Har noen år på baken med aktiv trening, men uten program (...) Det jeg egentlig er ute etter er et svar på om dette er et program som vil øke min muskelmasse på en god måte eller om det er andre, bedre alternativer. Eller om jeg bør endre noe i forhold til reps og set.

Synspunker på dette programmet ønskes: Day 1: Biceps/Triceps Cable Rope Push Down 4 × 12 Dumbbell Curl 4 x 12 Reverse Grip Extensions 4 x 12 Barbell Curls 4 x 12 Skull Crushers 4 x 12 Hammer Curls 4 x 12 Close Hand Incline Push Up 4 x 12 Day 2: Shoulders/Abs Dumbbell Shoulder Press 4 x 12 Lateral Raises 4 x 12 Front Raises 4 x 12 Rear Raises 4 x 12 Upright Row 4 x 12 Dumbbell Shrugs 4 x 12 Day 3: Legs Squats 4 x 12 Leg Press 4 x 12 Leg Extension 4 x 12 Seated Leg Curl 4 x 12 Seated Calf Raise 4 x 12 Standing Calf Raise 4 x 12 Day 4: Back/Abs Pullups 4 x 12 Cable Row 4 x 12 Lat Pull Down 4 x 12 Cable Pullovers 4 x 12 Barbell Row 4 x 12 Deadlifts 4 x 12 Day 5: Chest Dumbbell Bench Press 4 x 12 Dumbbell Fly’s 4 x 12 Cable Crossovers 4 x 12 Decline Dumbbell Press 4 x 12 Push Ups 4 x failure