Navn: Lasse
Alder: 22
Høyde: 193
Vekt: 86
Kjønn: mann
Spilt fotball i 10 år, nå kun et halv år med styrketrening. trenger hjelp med å sette opp et ordentlig treningsprogram!
Split 1 Bein & Biceps
Knebøy i smith maskin. 3x10
Tåhev. 3x10
Sittende lårcurl. 3x10
Utspark. 3x10
Hammercurl liggendes med tau. 3x10
Hammer Preacher curl. 3x10
Bicepscurl med ez-stang. 3x10
Splitt 2 Rygg & Skuldre
Nedtrekk med bredt grep. 3x10Rygghev. 3x10
Sittende Roing. 3x10
Sittende Roing Bredt overhåndsgrep. 3x10
Reverse Flyes. 3x10
Sidehev. 3x10
Scapular sidehev med stang. 3x10
skulderpress. 3x10
Splitt 3 mage & triceps
Sit Ups. 3x20
Rollouts med stang. 3x10
Beinhev. 3x10.
Dips. 3x10
Frankspress. 3x10.
Triceps extension i kabel. 3x10.
Hva syns dere udødelige om dette her?
