Gå til innhold

Guuroo

Medlemmer
  • Innlegg

    5
  • Ble med

  • Besøkte siden sist

Alt skrevet av Guuroo

  1. Har trent endel i 3 år ja, men begynte ikke å trene tung styrke før dette året. Jeg tar nå rundt 60 kilo i de fleste baseøvelser, og jeg merker at jeg har blitt mye sterkere i det siste. Forbedring i kondis føler jeg derimot har stoppet litt opp... Er skjeldent sliten,og sover kjempegodt på natta. Skulle jeg være sliten en dag,så dropper jeg treninga;-) Har ikke tatt noen test på hvor fort jeg løper på 5km, men løper på 11.30 på 3km( målet er under 11). Hvordan burde jeg legge opp styrketreninga? Færre øvelser/repetisjoner? Er det bedre dersom jeg løper to intervalløker+ en langkjøring i uka, eller blir dette også for mye? :-)
  2. Skjønner :-) Hva burde jeg korte ned på?
  3. Jeg er en jente på 18 år som trent både styrke og kondisjon i 3 år ca. Mitt mål er å bli sterkere og å få bedre kondisjon. Jeg trener 6 ganger i uka og treningsprogrammet mitt ser slik ut: Mandag: Intervaller Tirsdag: Styrketrening( fullkropp) supersett 12 repetisjoner ca 4 sett Knebøy+Sideplanke Markøft+ Triceps Utfall+Sidehev Strak mark+Biceps Militærpress Ryggoptrekk med stang+ armhevninger Onsdag: Fri eller rolig løpetur Torsdag: Tabata intervaller Fredag: Tung styrketrening( fullkropp) 6-8 repetisjoner 4-6 sett Beinspark med strikk Knebøy+ militærpress Strak mark+ triceps og biceps Utfall Nedtrekk m bredt grep+ fronthev Ryggopptrekk m stang + armhevninger Lørdag: Intervaller/ rolig joggetur Sønsdag: Tung styrke(fullkropp) samme som fredag.
  4. Takk for svar ! Dette er egentlig en time med instruktør, jeg liker dette best da jeg føler at jeg kan presse meg mer når jeg har en som står forran meg. Vi gjør øvelser som: Utfall, sidehev, knebøy m press, sideplanke, armhevninger, smale armhevninger. Vi går igjennom mange øvelser , men alle er med frivekter. Har prøvd å øke vekter litt etter litt. Synes egentlig dette er tungt nok ettersom jeg ikke er så veldig sterk , og jeg har allerede merket at jeg har blitt mye sterkere . Hvis jeg vil øke styrken enda mer , holder det å trene dette to ganger i uka + crossfit ? Har også trent styrke på søndager da jeg har gjort øvelser som : Markløft, strak mark, knebøy .. Ettersom jeg er på grunntreningstimen på mandagen blir det kanskje litt mye? Eller går det fint?
  5. Jeg er ei jente på 18 år som ønsker økt styrke samt svært god utholdenhet. Mitt mål er å gå opp litt i muskelmasse + løpe 3 km på under 11 minutt. Mitt treningsprogram er slik : Mandag :10 min oppvarming - 1,15 time grunntrening med alt fra 8-12 rep - 10 min nedtrapping Tirsdag: Fri/ Langkjøring 1 time Onsdag: 10 min oppvarming - Crossfit 1 time Torsdag: 10 min oppvarming- Kondis time- 10 min nedtrapping Fredag: Samme som mandag Lørdag : Fri/ Tabata Søndag: Intervaller/ jogging i en halvtime + Styrke Hvordan ser dette ut ?
×
×
  • Opprett ny...