Friskere_liv

Mnja, jeg blir virkelig kvalm av tanken på mat før middag. De sjokoladeshakene er bare goode, og glir lett ned. Også er det ikke noe stress med tillaging. Jeg tror jeg nok heller vil spise noe proteinrikt til kvelds som fast rutine kanskje. Da vil jeg vel sikkert komme opp i flere kcal også. Myfitnesspal anbefaler rundt 1740 kcal. pr. dag, høres dette riktig ut?

Haha, ja, det er nok 23 kg på 10 mnd. Det er ihvertfall planen. Den MyFitnessPal var ett fint tips. Siden jeg stort sett lager ferdig planlagte middager fra Rema, la jeg inn alt jeg har spist denne uka (og frem til søndag). Jeg tror det skal gå helt fint å legge inn tre-fire uker, så lenge jeg slipper å holde på med det helt til juni + tiden det tar å stabilisere vekten. Jeg liker veldig godt det du sier om at jeg kan fokusere på kcalunderskudd i uka/måneden istedenfor hver dag. Jeg virkelig misliker å måtte ha mye styring på sånne detaljer og måtte planlegge alt i hvert måltid. Derfor liker jeg veldig godt den Rema 1000 appen, der jeg plukker ut det jeg har lyst på til middag, får en ferdig handleliste, og jeg slipper å tenke og planlegge. Nettopp det har ført til at jeg ihvertfall frem til nå klarer og gidder nettopp det å planlegge middager for en uke av gangen, og da er det lettere å gå rett i gang med å lage middag etter jobb. Shakene før på dagen gjør at jeg har litt energi igjen når jeg begynner på middagen også, og da føles ikke det å stå å lage middag så uutholdelig, og middag såpass tidlig gjør at jeg ikke blir fysen og spiser enorme mengder senere på kvelden. Jeg har helt manglet en matrutine, og gått for veldig mange lettvinte løsninger, men det ser ut som det vi har begynt med nå er noe jeg tror jeg klarer å følge opp over tid. Denne uka så sånn ut inkl. to poser cambridgeshake frokost og lunsj: Snitt pr. dag i løpet av 7 dager: kcal: 1428 Mandag: Kalorier: 1137 Karbohydrater: 117 Fett: 36 Protein: 77 Tirsdag: Kalorier: 1263 Karbohydrater: 62 Fett: 48 Protein: 136 Onsdag: Kalorier: 906 Karbohydrater: 72 Fett: 39 Protein: 50 Torsdag: Kalorier: 1476 Karbohydrater: 145 Fett: 65 Protein: 74 Fredag (snopdag, denne dagen er ikke ferdig, jeg har akkurat spist middag, er stappmett, og det spørs om jeg kommer til å spise alt dette): Kalorier: 2993 Karbohydrater: 223 Fett: 178 Protein: 87 Lørdag (i morgen): Kalorier: 1401 Karbohydrater: 175 Fett: 28 Protein: 105 Søndag: Kalorier: 825 Karbohydrater: 75 Fett: 23 Protein: 68 1137

Hei! Jeg vet ikke helt om jeg poster det her riktig, men jeg prøver! Jeg er en dame på 29 år, er 172 cm høy og veier 92.4 kg. Jeg har ikke trent skikkelig på pluss minus 10 år, men har i det siste blitt inspirert og motivert for dette. Jeg har de siste ukene startet opp med gruppetreninger på treningssenter. Egentrening med styrkeapparater o.l. er jeg ikke motivert for (enda). Jeg har prøvd litt forskjellige gruppetreninger siste ukene, og tror jeg ender opp med 45 min. Shape stamina på mandager, 30 min. spinning + en time yoga på onsdager, og 45 min Sh'bam på torsdager. Mandag som kommer har jeg lyst til å prøve bodypump istedenfor shape stamina, og om jeg liker dette bedre bytter jeg kanskje disse to. Jeg er i elendig form, og har verken styrke, balanse eller kondisjon. Er disse tre gangene med trening i uka nok nå til å begynne med? Følelsene forteller meg at det skulle vært enda mer, men jeg er litt redd for å ta for hardt i med en gang, og tenker at jeg heller kan øke på etterhvert, slik at det kan bli en varig livsstilsendring, og ikke noe jeg går lei av eller føler krever for mye av meg. Disse øktene krever jo også at jeg legger om andre rutiner, og jeg vil ikke føle at det går utover tid med samboer, venner osv. Målet mitt er å gå ned til 70 kg frem til juni. Jeg tenker å bruke såpass god tid, sånn at kropp og hode får tid til å omstille seg og tilpasse seg. Jeg er en håpløs snoper, og tenker å ha en snopdag i uka, samt spise litt godt ved begivenheter, slik at endringene ikke blir for harde slik at jeg sprekker helt. Jeg er også lat av natur, og misliker intenst å planlegge. Handlingen og middagene frem til nå har vært preget av impuls. Den siste måneden har jeg drukket Cambridgeposer til frokost og lunsj. Jeg har ikke spist frokost og lunsj overhode de siste femten årene, det første måltidet mitt om dagen har gjerne vært rundt seks, syv, åtte, og da med nesten kontinuerlig spising frem til leggetid. Jeg misliker tanken på diettshaker, da jeg alltid har hatt en oppfatning om at slikt er bare tull, og at man aldri får en varig endring. Likevel gjør det at jeg får i meg næring fra starten av dagen. Pr. dd. er det ikke aktuelt å stå opp og spise fast føde, både fordi jeg blir kvalm av tanken på mat så tidlig, og fordi det føles som mas og stress å skulle lage til mat. Rekker jeg ikke posen før jeg drar på jobb, tar jeg med meg en ekstra pose til jobb, og lager den til når jeg kommer dit. Jeg har ikke oversikt over kcal pr. dag, og synes det blir masete, men har begynt å følge middagsoppskrifter til Rema 1000 "under handlelappen". Det gjør at planleggingen blir mye lettere, og jeg handler inn for en uka av gangen, og lager skikkelig middag hver dag som jeg spiser mellom klokka 16-17, uten at jeg føler det blir for mye mas. Jeg følger porsjonanvisningene til punkt og prikke, men lager til to, så fordelingen mellom oss blir sikkert litt ujevn. Jeg føler jeg spiser meg mett, og blir sjelden sulten senere på kvelden. Tanken er å utvikle gode vaner med regelmessige måltider. Jeg spiser som regel ingenting etter dette. Blir jeg sulten spiser jeg mager vaniljekesam med syltetøy uten sukker, ett eple, noen druer eller plommer o.l. Jeg har den siste måneden gått ned fem kg, så foreløpig ser det ut som om det fungerer, men vil dette fungere over lenger tid? Jeg har ikke lyst til å måtte begynne å veie maten, telle kcal. osv., regne ut mengde proteiner, karbohydrater og fett, da erfaring tilsier at dette blir for masete til at jeg orker å følge det opp. Hvordan høres denne planen med trening og kosthold ut?