Rotteguri

dont know Sikkert mye mindre i kyllingfileten

Skal gjøre et bedre forsøk igjen i morgen Mer mat: check.

Hei igjen, siden du synes jeg spiser for lite, utvidet jeg frokosten litt i dag: 2 fiberknekkebrød med en hel boks makrell. Et glass ferskpresset juice og 1 yoplait yogurt uten fett og sukker med noen nøtter oppi. Lunsj: en porsjon havregrøt med 10 blåbær på og et glass ferskpresset juice. Mellom: noen blåbær og noen biter med eple Middag: 1/2 kyllingfilet, stekte grønnsaker (søtpotet, brokkoli, blomkål, løk, bønner, gulrot, rosenkål) med soyasaus. Kvelds: en skive med honning og et glass sitronsaft. vann. Trening: rask gåtur på en time, en time zumba.

Hei:) Jeg har trent slik de siste 3 årene, men den ekstra turen er ny, det er også kostholdet. Det er nok rett som du sier at jeg har drevet vedlikeholdstrening, og derfor ikke har gått ned i vekt. Gikk opp et par kg i sommer. Kostholdet mitt inneholdt vel mye karbohydrater ( sjokolade, pasta, hvitt brød, pizza, cola) Men alle disse matvarene har jeg nå kuttet ut. 3 uker har jeg holdt på nå. Jeg vet jeg ikke kan vente resultater med en gang. Men det jeg ønsker å vite er om det ser greit ut i forhold til mengde trening og mat.. I forhold til maten: Frokost: en tallerken havregrøt eller to lavkarboskiver med makrell Lunsj: havregrøt eller to lavkarboskiver med makrell (bytter på å ha det til frokost og lunsj) Mellom: litt frukt Middag: en kyllingfilet/ et stykke kjøtt (ca 150gr) og stekte grønnsaker. Ingen ris eller poteter. Kvelds: to skiver med lavkarbobrød med honning (for å dekke søtbehovet som kommer om kvelden) Har ikke skeiet ut ennå, men vil unne meg en sjokolade på lørdagene. Jeg drikker ikke alkohol.

Hei, jeg trener intervall/bakkeløp på joggeturer. Tar godt i. Styrketrening med fokus på de store muskelgruppene. Har tunge vekter med 10*3 repetisjoner + utfall/markløft/planke på slutten. En til to dansetimer i uken og svømming en dag, og som sagt 1 times gåtur hver morgen før jobb. Jeg skal ned til trivselsvekten min før jeg skal tilbringe en måned i California:)

la meg legge til at jeg tar olje (udo's choice) og vitamintilskudd. Har makrell i tomat på lavkarbobrødet (bakt på egg og cottagecheese), 2 av skivene, litt brunost og litt honning. Kan kanskje legge til mer egg i kosten for protein? Noen forslag?

Jeg er 41 år, 162 cm og veier 64 kg. Jeg har trent 4-5 ganger i uken gjennom 3 år, men går ikke ned i vekt. Nå har jeg også skjerpet kostholdet, og tror det hjelper litt. Frokost: havregrøt Lunsj: lavkarbobrød Middag: kylling med stekte grønnsaker Kvelds: Lavkarbobrød. Drikker for det meste vann, og litt smoothie eller juice innimellom. Jeg trener: en times rask gåtur hver dag. Svømming en dag i uken. Dansing en gang i uken. Styrketrening/jogging to ganger i uken. Jeg må gå ned 6 kg innen november. Ser dette ut som en grei plan, eller skal jeg forandre på noe? Trenger gode tips og råd. Takk