eskiil

Tenkte x2 brødskiver! Brødskiver er vel ikke altfor usunt?

Det hørtes veldig godt ut, skal prøve å sette opp middagen til flere kcal. Du trenger sikkert alt av karbo du kan få, da du sykler så mye!

Okei, etter litt gjennomtenkning er jeg sikker på at dere har rett, det var litt lite. Da skal jeg fikse opp på middagen ved å spise en ekstra stor porsjon evt finne noe annet sunt med kcal som kan gjøre 500-600ish. Hva tror dere? Tror jeg holder meg til lavkarbon though!

Må da kjøre hardcore? Hvis jeg ligger på 2000 og brenner vekk 300 = 1700..

Ok, en type plan for en dag kan se slik ut: Frokost; lavkarbo brødskive med; roastbiff = 116 kcal, 2,4g fett, 23,5 g protein. Lunsj; lavkarbo brødskive med; laks, røkt = 160 kcal, 24g protein, 8g fett. Middag;svin ytrefilet = 110kcal, 1,6g fett, 24g protein. Kveldsmat;Noe av det samme som frokost og lunsj ca 230kcal. Tilbehør:Grønnsaker, yoghurt, kanskje frukt. Skal se om det finnes noe lavkarbo pasta til evt middag. Ser ut som jeg mangler noe kcal, men regner med at jeg unner meg noe sunt på kvelden med noe kalorier, hvis det skal bli nødvendig.

Okei, tror jeg har det i boks nå. Supert med svar! Det jeg skal gjøre er å legge ut mat uken min her i dag, så kan den som vil komme med innspill!

Takk for nyttig info, kanskje jeg skal putte inn en loggbok! Jeg tror 10kg kan gjøres på noen måneder, skal være streng med meg selv. Du skriver 160 gram protein, det høres mye ut.. Hvor mye anbefales å få i seg av fett og karbohydrater? Lest en del om lavkarbo og tror jeg går for dette.. Burde man spise karbohydrater før eller etter trening? Skal se på kalkulatoren nå

Yepp, skal se på den

Det var en del kcal der ja, skal begynne å snu pakningene før jeg kjøper noe fremover

Hei, hyggelig med svar! Kari: Jeg skal trene 1-2 timer hver dag 3-4 ganger i uka, *håpe*. Det som blir vanskelig er vel å unne seg noe godt, jeg tror det går greit da jeg ellers er veldig kjedelig når det kommer til mat, går som oftest i grandiosa, pølse med brød osv her når det ikke er høytider. Lurer på hvordan jeg gikk opp 10kg, må ha vært lav forbrenning.. Takk gclvuittion, skal prøve krydder hvis maten blir smakløs:)

Jeg sitter på matvaretabellen, finner meg noe med mye protein, lite kcal og lite fett. Jeg er 1,70 høy, 75-80kg. Prøver for det meste å fjerne mage, lår, armen og rumpe. Spørsmål: Hvor mye proteiner burde jeg ta på en dag? Hvor mye kcal, 2000 eller mindre? Jeg tenkte kcal på 1500 om dagen? Leser mange med 3-4000kcal, men de trener vel mange timer om dagen og skal ha muskler? Hvor mye fett? Jeg tror.. "tror"... lite fett er bra? Og hvor viktig er det med karbohydrat? Ser på mattabellen at det er nesten alt med 0 karbohydrater.. hvor mye karbohydrater burde jeg få i meg om dagen? Hvor usunt er egentlig smør/olje når jeg skal steke? Noe bedre alternativ? Strever også veldig med å finne oppsett til det jeg prøver å minske, lest mye men ender opp med at jeg ikke klarer å lage ett oppsett selv Prøver ikke å få alt servert på fat, men ønsker virkelig å gå ned noen kilo! Har lett og søkt veldig lenge selv uten noe lykke, bare masse forvirring :S Takk regardless! Mange spørsmål