kimremme

Egentlig så er det ingen grunn til lavt fett inntak, ble vel bare slik etter at jeg satte opp prot og karbs så ble det det som var igjen Bør jeg endre næringsfordelingen? Nå på lørdag hadde jeg min første "cheat day" og selv om jeg spiste normalt og større mengder klarte jeg ikke mer enn ca 2000kcal, har vel kanskje noe med at jeg spiser så lite ellers. men synes egentlig det fungerer fint å ligge på 1510kcal om dagen og 1710 på trenigsdager.

Hei, Har nå i 38 dager ligget på ca 1310 kcal dagen, etter at jeg begynte med tung styrketrening for noen uker siden merker jeg at jeg må ha mer. Har derfor bestemt meg for å gå opp til 1510 og evt øke sakte. Ligger nå på: Protein: 189g (50%) Karbs: 114g (30%) Fett: 34g (20%) Frokost: 60g Whey Tech fra PF 1 - 2 brødskiver med kjøttpålegg Lunsj: 2 Proteinpannekaker fra PF 40g Whey Tech fra PF (Hender jeg spiser kjøtt/fisk) Middag: Mye kjøtt/fisk og grønnsaker, noe mindre karbs Kvelds/ etter trening: 80g Whey Tech fra PF evt no rester fra middag. Har lest noen steder at man ikke kan gå ned mer enn 0,5kg fett i uka, dvs 3500 kcal, stemmer dette? Er i dag 176cm høy og veier 78kg (29 år) Trener 4 - 6 ganger i uke i hovedsak styrke. Noen som har noen tips og råd å komme med, hvordan skal jeg legge kostholdet og treningen for best resultat. Er ikke ute etter en mirakelkur med raske resultater men varig resultat. Målet er ikke å ligge på så lite kcal i lengden men frem til jeg har fått ned fett% og kan beynne og fokusere på å bygge.

Takk for svar Oddis, har bestemt meg for å kjøre 4 dager med 1 økt hver dag. Dag1: Kondisjon, ikke nødvendigvis intervall. 30 min Dag2: Styrke overkropp, 30 min Dag3: Intervall 4x4, 20 - 30 min Dag4: Styrke ben + mage, 35 - 45 min 1-2 dager hvile så samme runde igjen. Prøvde meg først på både styrke og kondisjon på samme dag men ser da at jeg ikke får det samme ut av øktene. Og med tanke på tid så skal jeg nå prøve å kjøre treningene før jobb. Hvordan er det å kjøre treningen under fasten altså ved 06:00 tiden før jobb, har kjørt et par styrke økter men da har jeg tatt en proteinshake etter, hvordan er det med kondisjon, er det noe kroppen trenger etter kondisjon for å oppnå optimale resultater med tanke på magefett som skal bort?

Flott tråd, jeg er en mann på 29 år, 172cm og 82kg. Har litt for mye magefett som jeg ønsker å kvitte meg med. Kostholdssammensetting: Proteiner 40% - 120g Fett: 20% - 27g Karbs: 40% -120g Periodisk faste: spisevindu 12:00 - 20:00 (13:00 - 21:00) Ligger på ca 1200 - 1400 kal. Dette har jeg tenkt å ligge på i en liten periode for å få ned fett% raskest mulig. Trener 3-6 ganger i uka, både styrke og interval 4x4. Se min loggbok: http://forum.fitnessbloggen.no/threads/ned-i-vekt-og-muskelvekst.22758/ Er dette en bra fremgangsmåte eller er det noe jeg bør endre på?