Har tidligere trent mest kondisjon, og tok for alvor tak i styrketreningen for ca. et halvt år siden.
Målet mitt er en sunn, sterk og markert kropp, og samtidig holde kondisjonen oppe!
Alder: 17 år
Vekt: 59 kg (Har økt 3 kg muskelmasse siden mars!):cool:
Høyde: 157 cm
Kjønn: Kvinne
DAG 1
Roing
Benkpress
Dips
Pullups
Skulderpress
Stående roing
DAG 2
4x4 intervall
DAG 3
Glutebridge (oppvarming)
Hip-thrust
Markløft
Knebøy
Knebøy, sumo
Beinpress
Leggpress
Bulgarsk utfall (under teknikkøving)
DAG 4
Side m/vekt (sidemuskler magen, roterer vektskive fra side til side)
Rygghev
Beinhev
TRX-crunch
Planken
(+ 30 min jogging)
DAG 5 (1)
Roing
Benkpress
Dips
Pullups
Skulderpress
Stående roing
DAG 6 (2)
4x4 intervall
DAG 7
Hvile
Tilbakemeldinger? Noe jeg burde forandre på?
Forslag til andre, gode øvelser? Gjerne til øvre rygg/skuldre, legger og rumpe.
