annawik

Har tidligere trent mest kondisjon, og tok for alvor tak i styrketreningen for ca. et halvt år siden. Målet mitt er en sunn, sterk og markert kropp, og samtidig holde kondisjonen oppe! Alder: 17 år Vekt: 59 kg (Har økt 3 kg muskelmasse siden mars!):cool: Høyde: 157 cm Kjønn: Kvinne DAG 1 Roing Benkpress Dips Pullups Skulderpress Stående roing DAG 2 4x4 intervall DAG 3 Glutebridge (oppvarming) Hip-thrust Markløft Knebøy Knebøy, sumo Beinpress Leggpress Bulgarsk utfall (under teknikkøving) DAG 4 Side m/vekt (sidemuskler magen, roterer vektskive fra side til side) Rygghev Beinhev TRX-crunch Planken (+ 30 min jogging) DAG 5 (1) Roing Benkpress Dips Pullups Skulderpress Stående roing DAG 6 (2) 4x4 intervall DAG 7 Hvile Tilbakemeldinger? Noe jeg burde forandre på? Forslag til andre, gode øvelser? Gjerne til øvre rygg/skuldre, legger og rumpe.