Olabilen

Sikter på et fettinntak på 45 % ca da. Prot 30 og karb 25 %. Jeg har aldri telt kalorier før, sett bort fra de 4 foregående dagene. Dette er heller ikke noe jeg kommer til å begynne med. Kommer dog til å følge med på vekta fremover,vil jo ikke at den skal rase ned

Takk for gode svar forresten

Etter det jeg forstod måtte man være veldig streng på karboinntaket de første ukene. Mulig jeg da har misforstått. Og ja, etter dagens erfaringer tror jeg lavkarbo inspirert heller er veien å gå. Frukt har alt blitt et stort savn Hvordan er din fordelig av makroer pr. dag ca? Usikker på hvor høyt jeg trenger/burde gå på karboinntaket. Vil 150 gram karb være tilstrekkelig tror du? Kutte litt på både proteiner og fett.

Har kun gått 4 dager inn i kostholdsomleggingen, men føler allerede det samme. Styrketreningen går forsåvidt greit, bare jeg kommer i gang. Har generelt mindre energi nå enn før, men føler meg også mer mett uten å tenke på mat hele tiden. Intervallene derimot var håpløse, måtte kjempe ufattelig hardt for å få opp intensiteten. Men etterom jeg har forstått så vil det ta opp mot 3-4 uker før kroppen greier å hente nok energi fra fettreservene fort nok, eller?

Det å gå ned de 2 kg er ikke det viktigste. . Og ja, med dagens kosthold vil jeg helt klart gå ned de 2 kg etterhvert, men hovedgrunnen til at jeg legger om kosten er for å få bort de konstante tankene på mat. Ettersom det er meget slitsomt å konstant tenke på mat. Hadde første intervalløkt i dag, siden lavkarbo oppstarten (4dager siden) og det var meget tungt. Måtte jobbe ufattelig hardt for å få opp intensiteten. Begynner allerede nå å tenke på om ikke et "lavkarbo inspirert" kosthold heller er veien å gå.

Er vant til å spise veldig mye frukt, risgrøt, magert kjøtt, brødskiver og ost. Kjørte første økt med intervaller i dag. 5x5. Dette var MEGET tungt. Har hatt svært lite energi de 4 siste dagene (siden jeg startet lavkarbo). Men etter det jeg har lest kan det ta flere uker før kroppen greier å hente nok energi fort nok fra fettlagrene. Spørs om jeg har så god tid

Grunnen til at jeg går over til lavkarbo er fordi jeg har et litt anstrengt forhold til mat på den måten at jeg tenker sykelig mye på mat. Ettersom jeg trener mye, (og vil tro jeg har en veldig høy forbrenning) så spiser jeg abnorme mengder mat. Ved å gå over til lavkarbo (gått 4 dager nå) tenker jeg ikke like ofte på mat, og dette er meget befriende. En annen grunn for at jeg vil prøve lavkarbo er fordi Bjørn Ferry blant annet har prestert meget godt på lavkarbo, samt div fotballag. På disse 4 dagene har snittet vært på: Fett: 325 gr. Prot. 400 gr. og Karbohydrat: 25 gr. ca 4600 kalorier.

Har forøvrig lest en artikkel om dette her på fitnessbloggen alt, men hadde satt pris på egne erfaringer fra folk.

Hei. Jeg har nylig lagt om kostholdet mitt og spiser nå lavkarbo. Jeg har bestandig trent mye, men vært ukritisk til hva jeg har i meg. Ønsker nå å rette på dette. Det jeg lurte på/trenger hjelp med er. Mine mål: Gå ned 1-2 kg med fett (grunnet konkurranse) Vedlikeholde muskelmassen Øke utholdenheten gradvis Ting jeg lurer på Hvor mye kcal om dagen bør jeg få i meg ca? (Aldri falt meg inn at man kan telle kaloriene i maten) Hvordan kombinerer dere lavkarbo med hard intensitetstrening (sone 4-5)? Tenker da hovedsaklig på utholdenhet, er jo viktig å fylle opp glykogenlagrene så fort som mulig ( har til tider 2 økter om dagen) Hvordan dere kombinerer lavkarbo med trening generelt? Lenger restitusjonstid? etc. Om meg 22 år 178-180 cm 78 kg Fettprosent rundt 10-12 Relativt god utholdenhet. Løper 4x4 på 17 km/t på mølle, halvmaraton på 1t og 30, 3000m på 10m, for å gi en pekepinn. Trener nå Fotball 4 økter i uken, anaerob trening Intervall 1 økt i uken, anaerob trening ( om det ikke krasjer med match/kjenner jeg trener mer hvile) Styrke (helkropp) 3 ganger i uken. Håper dette gir et grunnlag for velbegrunnede tilbakemeldinger. Ser det er vanlig (og nødvendig) å liste opp om seg selv for å få best mulig svar. På forhånd takk.