fitnessperny

Tusen takk for svar!

Hei! Jeg følger dette treningsporgrammet, i tillegg løper jeg noen turer i skogen for å jobbe med kondis. Ila de siste ukene har jeg fått ganske "bola" nakke, mens resten av kroppen utvikler seg fint muskulert. Med treningen ønsker jeg å oppnå en fastere og slankere kropp. Jeg er 174 cm høy og veier ca 59 kg. Er det noen øvelser her som jeg burde unngå m/tanke på nakken min? Jeg synes ikke det er pent, siden jeg har en nokså slank kropp ellers. Evt forslag til andre øvelser å benytte som er bedre for mitt formål? Blir såå takknemlig for svar!! DAG 1 - BEIN, RYGG OG ARMER Rygg Nedtrekk 10x3 «Ro-maskin» 10x3 Rygg-hev på matte 10x3 Opptrekk på benk 10x3 Rygg-hev på apparat 10x3 Planken 1,20 min x3 Bein Markløft 8x3 Knebøy (squats) 8x3 Utfall 10x3 Beinpress 10x1 (oppvarming) 10x3 Legg i trapp 10x4 Øvelse på matte 10x3 Lårpresse, innvendig + utvendig 10x3, begge sider Armer Biceps curl 10x3 DAG 2 – BRYST, MAGE OG ARMER Bryst Skråbenk m/ manualer 10x3Benkpress 10x3Push-ups Mage Planke m/ sklimatter Situps på ball 10x3Side mage hev på apparat 10x3Beinhev på benk 10x3Situps på skråbenk 20x3 Armer DIps på benk 10x3Nedtrekk m/ tau 10x3Triceps underarm på benk 10x3