Sverreav

Bakgrunn: 1 år kuke rundt, 6 mnd seriøs styrketrening. Mål: Hovedsaklig bygge muskler men også øke styrke og gå ned i fettprosent. Mann, 25år, 88kg, 1,84m. Treningsprogram: Mandag: Bein + kjerne Knebøy 4x8 Markløft 3x12 Sittende lårcurl 3x12 Stående tåhev 3x12 Pallof press 4x12 Tirsdag: Bryst og Triceps Benkpress 4x8 Skråbenk 3x8 Franskpress 3x12 Nedpress 3x12 Flat Bench Cable Flys 3x12 Onsdag: Rygg og Biceps Chin-ups smalt grep 3x8 Nedtrekk bredt grep 3x8 Sittende roing 3x12 Biceps curl 3x12 Biceps curl dropset med manualer 2x10+10 Torsdag: Bein + kjerne Markløft 4x8 Knebøy 3x12 Sittende lårcurl 3x12 Stående tåhev 3x12 Cable crunch 4x12 Fredag: Skuldre + lett bryst og triceps Militærpress 4x8 Arnoldpress 3x12 Flatbenk med manualer 3x12 Cable Upright Row 3x12 Nedpress 3x12 Flat Bench Cable Flys 3x12 Lørdag/søndag: Cardio Løping, 4x4 intervall