Rune Gjestad

Ja den ser jeg. Når ikke eventuell failure før på siste sett. Men da gjør jeg ting relativt riktig og kjører på som før. Takk for gode råd.

Er på andre året nå og kjører programmet x-size, http://treningsfysiolog.com/2011/02/19/bygg-muskler-med-x-size/ Målet er å bygge både i størrelse og bli sterkere.

Hei, jeg trener helt alene på treningsstudio på jobb. Forslag til hvordan få best ut av øvelsene? Funker det best å kjøre til failure/ teknisk failure for så å ta en type "mini" dropsett på alle øvelser? Forslag mottas med takk.

Hei. Jeg blir sprø av å lese gjennom alle trådene her. Trenger hjelp til å sette opp ett program. Målet er å øke i muskelvolum og å bli sterkere. Har trent i 2 år uten særlig fremgang. (synes jeg da) Satser på å trene før jobb mandag, tirsdag, torsdag og fredag. Har prøvd HOT system: http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=2808 Funket til en viss grad. Måltider har jeg i boks. Er treningen jeg trenger hjelp til. Gjerne med antall reps og sett. Har fått tips på en 2-splitt Med ett sett pr øvelse og løfte tungt, vil det funke? Eks: Dag 1 Foroverbøyd roing 1 x 5-8 Nedtrekk foran, bredt grep 1 x 8-12 Sittende roing 1 x 12-15 Benkpress 1 x 5-8 Skrå brystpress 1 x 8-12 Flies 1 x 12-15 Hantelpress over hodet 1 x 5-8 Sidehev 1 x 8-12 Omvendt pec-dec 1 x 12-15 Dag 2 Markløft 1 x 5-8 Knebøy 1 x 5-8 Beinpress 1 x 8-12 Tåhev 1 x 5-8 Sittende hantelcurls 1 x 5-8 Konsentrasjonscurls 1 x 8-12 Hammer Curls 1 x 12-15 Fransk press 1 x 5-8 Nedpress med stang 1 x 8-12 Enarms Triceps over hodet 1 x 12-15

Heisann.... Jeg har drevet å trent nå siden september i fjor. Har fremgang men synes den er litt for liten. Målet er styrke og volum. Har ikke peiling på dette området med antall reps osv. Utførelsen har jeg peil på. Litt manko på øvelser også på ben så jeg gjør det beste ut av det. Trener mandag, tirsdag, torsdag og fredag. Med utholdende på lørdag eller søndag. Satser på ca 1 times økter før jobb fra halv 7 til ca 8 om morgenen. Varierer veldig øvelsene jeg gjør uke for uke. Til nå har jeg kjørt: Mandag: Bryst og 1 øvelse på triceps. Eks, Skrå benkpress, handtler flat, flies, pullover med manual, Franskpress Tirsdag: Rygg og 1 øvelse på biceps. Eks: Nedtrekk bredt, Nedtrekk smalt grep, Sittende roing bredt grep, en arms handtelroing. Biceps handtler. Onsdag: Ben, og skuldre eks: Arnoldpress, uthev forran, uthev til siden, opptrekk forran, shrugs. Knebøy, Utfall, leggstrekk. Torsdag: Biceps og triceps. Biceps hantler, hammer curl, scottcurl, Triceps pushdown, Franskpress, en arms tricepspress over hodet. Kjører mage og rygg ellers på alle dager også. Har hatt 4 sett og 6 reps på hele kroppen og alle øvelser. Matinntaket er bra, med noe tilskudd som kreatin og litt proteinpulver. Noen forslag på å kanskje optimalisere dette? Sorry hvis krokkete forklart.