Lozzle

Hvis du vil opp i vekt og bygge muskler, burde du ligge på overskudd av energi, noe som gjør at du vil miste litt definisjon. Etter oppbygningen kan du legge deg på et underskudd for å definere igjen. Bulking og ripping(eller hva enn det kalles). Er i byggefasen selv, og har god erfaring med gaineren "Mutant mass". En kreatin monohydratblanding er også å anbefale:)

Går treningen slik det skal og du har et fornuftig kosthold, burde vann holde. Personlig prøver jeg å gå opp i vekt og muskelmasse, og drikker derfor "gainer" morgen og kveld, kreatinblanding før trening og proteinshake etter trening. For de som prøver å gå ned i vekt(noe jeg aldri har prøvd på), mener jeg at et tilpasset kosthold og gjevnlig trening er det viktigste. Men leser også stadig om folk som er glad i BCAA. Hvis du føler deg dehydrert og slapp under lange økter, anbefales ofte vann med elektrolyter som drikkes under økten.

interessant! vil det være slik at det er fordelaktig å ha færre økter dersom jeg ikke greier å ligge på et overskudd av kalorier(men ganske nærme), når målet er å øke i muskelmasse og styrke? 5 økter i uken er bare et krav jeg har gitt meg selv...

Risgrøt er digg og enkelt! Godt tips:)

Sånn ca den lyden jeg lager hvert 5. minutt med gainer innabords... Hei, er en gutt på ca 192cm og 88-89kg og sliter med å gå opp i vekt. Problemet mitt er ikke nødvendigvis det at jeg ikke vet hva jeg burde spise, men mer at jeg sliter med å spise nok av det. Har alltid vært litt småspist (massive middager, men ellers lite) som har gjenspeilet seg i fysikken. Har blitt bedre; trener 5 ganger i uken og spiser mye mer, men spiser fortsatt ikke nok. Ønsker å ligge på rundt 3500kcal+. "Drikk hel melk, spis egg, kjøtt, ris, litt junkfood osv..." i know... Men det er så jævlig demotiverende å tilbringe mesteparten av dagen på å lage og spise mat når man også prøver å få til andre ting i livet... dyrt er det og... Så! Gainer burde vel hjelpe litt på vei! Lett å lage - sweet!, "Billig" - najs!, Kcal og næring - Lord have mercy! Småkvalm og uten matlyst i timevis etterpå - cr@p... Noen som kjenner seg litt igjen eller har noen tips? Just man up? Tl;dr Må få i meg mer mat, men er for demotiverende å kokkelere hele dagen. Liker gainer, men fjerner det meste av matlyst for resten av dagen. Vil ha best mulig resultater, men skjønner ikke at det krever innsats. inb4; lag flere porsjoner hver gang.