inaina

Jeg har i flere år spist ganske usunt. Daglig inntak av cola,sjokolade, pizza, taco osv. I tillegg har jeg ikke trent på 3-4 år. Har nå begynt å trene og endret kostholdet mitt helt. Ned i vekt er ikke målet da jeg er 182cm og veier 66kg. Problemet er at jeg ikke har noe muskler og det lille som er på kroppen er fett. Jeg trener tre-fire ganger i uken, hovedsakelig styrke, men er bekymret for antall kal jeg får i meg da jeg ikke ønsker å gå ned i vekt, men bygge muskler. Slik ser matplanen ut: Måltid 1: 2 proteinpannekaker ( laget av 2 egg, havregryn, kanel, 1ss mager vaniljekesam ) med litt honning/syltetøy uten sukker. 1 glass styrk melk Måltid 2: omelett eller to skiver grovt brød med ost og kalkun Måltid 3: 100g fullkornspasta eller ris, 350 gram biff/kylling eller 200g laks Måltid 4: kyllingsalat eller proteinbar ( 100g kylling ) Måltid 5: 2 proteinpannekaker eller havregryn. 1 glass styrk melk. Før/etter trening er det som regel banan, nøtter eller proteinbar Ellers drikker jeg vann, fun light, te, smoothie og kaffe med styrk melk. Ser dette ok ut ?

Jeg er 1.82 høy og veier 65kg så vekttap er ikke ønsket her.. men rett og slett å bygge muskler. Så alle trenings/kpsthold tips mottas med stoooor takk