Lisa F.

Jeg har prøvd knebøy og markløft, men det har seg slik at jeg ikke er så sterk at jeg klarer å gjøre de øvelsene fordi stanga uten vekter er for tung. Jeg er redd jeg komme til å skade meg selv hvis jeg hopper rett på det og anstrenger meg for mye. Takk for tilbakemelding

Hei Jeg er en jente på 20 år som vil komme i form. Jeg har satt sammen et program til meg selv, men er usikker på om det er et godt nok program. Er det noe jeg bør tilføye? Målet mitt er å få økt energi, en sterkere og sunnere kropp, og en fin kropp som ser trent ut. Jeg ønsker å stramme opp alt og få en flatere mage og en mer spretten rumpe. Jeg veier ca 60kg, så har ikke tenkt å gå ned i vekt, det som vil være positivt er å gå opp i vekt på grunn av økt muskelmasse. Tenker 3x10 repitisjoner på øvelsene. Ser for meg å trene styrke 2 ganger i uken, der jeg trener hele kroppen. Utenom det så vil jeg også sykle og gå/jogge 30/60min også 2 ganger i uken. Øvelsene er disse: Skulderpress Skulderflies Biceps-øvelse Sittende lårcurl Utspark Utfall Glute bridge Situps Hvordan ser dette ut? Får jeg dekket det viktigste? Jeg er nybegynner til dette, så setter stor pris på tilbakemelding.

Jeg mener, ikke mer vekter, men som jeg burde fokusere mest på

Takk for raskt svar! Er det noen styrkeøvelser jeg burde legge mer vekt på enn andre?

Hei:) Jeg er en jente på ca 60kg, høyde ca 165cm. Vekta mi er helt ok ift høyden min, men jeg har en litt mage og love-handles. Det jeg ønsker å gjøre er å bli sterkere, og strammere slik at "problemområdet" nedre-rygg og mage området blir bedre. Jeg ønsker å se sterkere og sunn ut. Hvordan skal jeg gå frem for å gjøre dette? Bør jeg fokusere mest på styrkeøvelser eller kondisjon? Hvor mye bør jeg trene, og hvor tungt bør jeg trene for å få de resultatene jeg vil ha. Ønsker selvfølgelig å se en større forskjell innen sommeren, men et mer realistisk mål er vel kanskje til juletider igjen? Jeg har et helt greit kosthold, spiser mye frukt og grønt, men spiser også mye chips og sjokolade. Men må jeg legge vekk søt og salt spisingen min så lenge jeg holder det under en viss kontroll og trener godt? Takker for svar og hjelp:)