Heisann!
Kjønns: Mann
Vekt: 93,1 kg
Alder: 17 år
Høyde: 173 cm
Jeg har ved hjelp av denne artikkelen "Hvor mange kalorier trenger du?" klart å regne ut mitt basalstoffskifte, som var på ca. 2100 kcal. Videre fant jeg ut energiforbruket mitt som var på ca. 3000 kcal.
Jeg trener styrke 4 ganger i uka, og følger da P.H.A.T prinsippene. I tillegg trener jeg fotball 3 ganger i uka. Jeg har trent styrke i 2 år. Seriøst i 1 år. Med seriøst mener jeg loggføring og struktur på treninger.
Jeg har et ønske og et mål om å gå ned i fettprosent og opp i muskelmasse. Jeg har ikke dårlig tid, og vil gjøre det uten å miste alt for mye muskelmasse. Jeg vil altså bli sterkere (les: markløft, knebøy og benkpress), men samtidig ned i fettprosent.
Det er derfor jeg lurer på om sammensetningen av proteiner, karbohydrater og fett i kostholdet mitt står i samsvar med målet mitt. Hva kan eventuelt endres?
Treningsdager:
3000 kcal
250g proteiner
375g karbs
60g fett
Treningsfridager og kardio (fotball):
2600 kcal
250g proteiner
250g karbs
80g fett
Jeg setter pris på alle svar. På forhånd, takk.
Mvh
Bilal
