Kristine_f

Varierer fra 1700-1900 kcal med det kostholdet jeg har idag. Treningen pleier å være 30-40 min intervaller, med 30-50 min styrke (mage/rygg, knebøy, markløft, benk) x 2 i uka, og en ren styrkeøkt x 1 per uke. Som sagt, veldig nybegynner..

eirich eller FrkHoel Noen tips?

Jente, 21 år, 172 høy og veier 70 kg. Trener i moderat intensitet 2-3 ganger i uka, som regel både cardio og styrke. Tidligere aktiv i håndballmiljøet. Er ny i kostholdsverdenen, og ønsker litt veiledning på hva jeg burde fokusere på dersom jeg ønsker en sterkere og strammere kropp, med noe mindre fettprosent enn idag. Spiser i gjennomsnitt det samme på en treningsdag som på en hviledag, med unntak av litt mer karbohydrater og proteiner på treningsdager. Er dette riktig? Og hvis ikke, hvilke endringer bør jeg gjøre? Vanlig kosthold: Protein: 120 g Karbohydrater: 180 g Fett: 50-60 g Mye av kostholdet mitt går igjen i egg, cottage cheese, havregryn, knekkebrød, brokkoli, gulrøtter, kylling, forskjellig frukt. Er en søtmoms og har til tider vanskeligheter å holde meg unna søtsakene, men forsøker å spise søt frukt som banan og mango som erstatning. Er takknemlig for all hjelp :-)