Lueklumpen

http://www.youtube.com/watch?v=6yfGA6pBFVI

Takk for innsatsen! Men når jeg hadde diagnosen patellofemoralt smertesyndrom så ble jeg satt til å gjøre alle disse strekkøvelsene. Det førte ikke til noe bedring på 8 måneder. Så jeg gir balla i det nå, og trener beinpress mark og tåhev, så får det holde. Noe mer fører bare til betennelser og smerter, og at jeg blir ubrukelig i hverdagen. Slått meg til ro med det etterhvert. Slutt på turer i skogen og fotball og squash, og slutt på kondistrening generelt, men allikevel grei livskvalitet så lenge jeg har justert meg etter det

Tålmodighet til å være lur og ha sakte framgang ved skader etc er noe av det kjipeste og vanskeligste i hele vide verden

Jeg måtte holde meg unna pressøvelsene i ca en måned. Så en rolig tilbakegang med forandret program. Smerten var og er enda der, men svakere så lenge jeg ikke provoserer. Bicepscurl ble bytta med hammercurl, skulderpress tok jeg pause fra i 3 måneder, tar det igjen nå men med lav vekt og høyrep. Benk også med høyrep og lav vekt. Bruker wristwraps fra nå av da, så går det seg sikkert til. Håper jeg kan curle igjen før det har gått 3 år. Stakkar gunsa mine hvis ikke

Ja etter jeg ble bevisst på at jeg lot de knekke bakover så strammer jeg de og holder de bent. Men har jeg nok vekt på så sliter jeg veldig med det. Spanderer nok wristwraps på meg selv da, for akkurat nå er det for vondt i håndleddet når jeg gjør øvelser som skal styrke det. Når smertene går over får jeg trene dem som fanden Resten av teknikken sitter slik han sier i videoen, det var kjekt å få bekreftet

Hmm har utoverrotert leggbein og innoverrotert lårbein som du beskriver. Men beskjeden jeg har fått fra ortopeden er at det er brusket bak kneskålen som er for "bløtt", slik at kneskålen ikke ruller skikkelig på det. Dette fordi jeg ikke produserer nok av det stoffet som herder brusket. Kan vær jeg blir bedre over natta om 10-15 år, da det er naturlig at brusk blir hardere med tiden. Så når han forklarte det sånn, så måtte jeg nesten si meg enig i at det ikke hørtes ut som noe jeg kan trene vekk. Trener lårpress og markløft fordi det får jeg til - hvertfall på de bedre dagene. Har en teori om at det kan hjelpe meg å få trent opp støttemusklene rundt kneet. Men dette er en teori jeg har broscienca meg fram til i mitt eget hode

Update: Hvis noen har ligget søvnløse og fundert på hvordan det gikk med meg og treningen, så kan jeg informere om at jeg hadde feil diagnose. Patellar Kondromalasi er det jeg har, og det betyr i bunn og grunn at trening ikke kan hjelpe med problemet. Så tusen takk for alle innspill, men jeg skal nå være knehemmis i noen år og får bare leve med det

Heihei. Fikk for et halvt års tid siden en veldig smerte i venstre håndleddet rett etter en skulderpress, følelsen var akkurat lik som når jeg forstuet tommelen for noen år siden. Mobilitet forsvant, kunne ikke vri det på flere dager. Hadde enda et sterkt grep hvis jeg holdt det bent. Når jeg sjekka teknikken på skulderpress i speilet så jeg at jeg hadde mye knekk i det håndleddet. Plutselig la spotteren merke til samme greien på benk, litt mer knekk i venstre håndledd når jeg løfter. Bytta ut skulderpress med en annen skulderøvelse. Fortsatte med benk, med fokus på å holde det benere. Ser igjen og igjen at jeg får knekken når jeg løfter maks. Tenkte derfor å løfte høyrep med lav vekt en stund framover, med fokus på å holde det bent. Har for all del blitt en del bedre, men en del av smerten henger ennå igjen. Får tilbakefall hvis jeg f.eks bicepscurler eller sjekker 1RM på benk. Spørsmålet er, har noen erfaring med dette, og kanskje en bedre oppskrift på å få styrket håndleddet? Er disse støttehanskene som finnes lure, eller gjør jeg meg selv en bjørnetjeneste fordi jeg aldri får trent opp den nødvendige styrken i håndleddet?

Takk for mange gode tips og svar! Diagnosen stoler ikke jeg heller helt på, har skifta lege og denne legen sender meg til MR og røntgen om et par uker og var forbløffet over at jeg ikke var sendt til det tidligere. Så får snart bekreftet eller avkreftet det hvertfall. Kommer til å finne meg en ny fysioterapaut etter det. Takk igjen

Hun kalte det hvertfall ultralyd, men det var bare en liten maskin som varmet opp kneet og stramte musklene til det gjorde vondt, så stoppet hun. Fikk ikke noe effekt av det som jeg merket hvertfall, men prøvde det bare to ganger. Etter å ha googlet frontbøy ser jeg at jeg absolutt kommer til å gå over på det ja! Rumblerolling har jeg vurdert før, så nå kjøpte jeg en skumpølse og gir det en sjangs knevarmere ga meg mye smerte, så det kutta jeg ut etter tre dager.

Kom forresten på at fysioterapauten har brukt ultralyd på knærne, er det det samme som sjokkbølgeterapien du nevner? Er du helt frisk igjen eller?

Ja hvis jeg må tilbake til fysioterapaut blir det til en annen, det er sikkert og visst. Men bor i Stavanger, så Trondheim fysikalske senter er litt uaktuelt

Heisann! Mann, 25 år her. Har i et drøyt års tid nå hatt store smerter i knærne, teorien legen har er patellofemoralt smertesyndrom, og har sendt meg videre til fysioterapaut. Gikk dit og fikk øvelser som jeg gjennomførte 3 dager i uka i to-tre måneder. Øvelsene fysioterapauten ga meg gikk ut på å belaste knærne til smertepunktet, og var akkurat disse, i tillegg til å gå sakte ned og opp på et trappetrinn. Jobber som tømrer, så mange av disse bevegelsene kommer veldig ofte av seg selv på jobb, og lår/hofter får kjørt seg godt. Fikk lite tiltro til denne fysioterapauten, da noe av det første hun gjorde var å spørre om jeg tok noe kosttilskudd. Jeg svarte omega3, vitaminbjørner, kreatin og proteinshake. Hun frarådet meg sterkt å bruke proteinshake da dette ville gi meg "sure" muskler, og videre kom hun med mange rare utsagn (Mannen hennes pleide å trene styrke og ta kosttilskudd, så dette visste hun alt om..). Etter 3 måneder gikk jeg videre til knebøy, markløft og hipthrust med lite vekt og rolig progresjon. Har ikke blitt bedre. Utfall kan jeg bare glemme, får skytende smerte i knærne. Har hele tiden kjørt RKC-planken og benhev. Synes at det er veldig mange gode råd inne her og har inntrykk av at det er mange flinke fysioterapauter på denne siden. Tenkte jeg kunne prøve å spørre om tips her til flere/bedre øvelser. Lurer på om jeg burde fortsette med de gamle øvelsene i tillegg til det andre? Var nylig hos legen på ny, og da anbefalte hun meg å gå ned i vekt når hun fant ut at jeg veide 102. Er 1.94 høy. Hun sa at når jeg veide 102, ble det som at hvert kne bar 204 kilo siden jeg har 2 knær. Den matten.. var jeg ikke helt med på, men burde jeg gå ned i vekt? Trener styrke utenom og føler nesten jeg må ha den fettprosenten jeg har (ligger på 20-25%) for å klare progresjon, stagnerer veldig når jeg er tynnere. Hun anbefalt meg også å tøye mye. I treningsprogrammet mitt har jeg lagt inn tøying av hofteleddsbøyeren, sagital, frontal og transverse tøyning av hamstring. Er det godt nok?