Tommy92

Mette M Jeg spør her jeg siden det virker som du har peiling og jeg er ganske ny her(men skjønner at jeg ikke burde spørre her ), jeg er rett og slett usikker på om jeg trener kanskje litt for avansert, kanskje jeg er en nybegynner, eller ikke. og om jeg kanskje bør gå for et fullkropsprogram(sett litt på denne). Jeg trener vanligvis 2 muskelgrupper hver gang jeg trener, trener 8reps og 3 sets: f.eks. en treningsuke kan se slik ut: Mandag Knebøy 80kg. Utfall med stang 50kg. Beinpress 140kg(skal prøve 160 neste gang) Tåhev i 45graders rack 40kg(denne gjør jeg så mange ganger jeg 15-20 reps.) tirsdag: Biceps curls med hantler 14kg(en arm av gangen) Curls med Z-stang i rack - 30kg Curls med bredt, smalt og vanlig grep med 20 kgs stang så mange ganger jeg klarer på 30 sek. Curls med hantler 12kg(holder ene armen i 90 grader(statisk), mens jeg curler med den andre og bytter(8 ganger hver arm)). Curls med rett stang i apparat(fester nederst i apparatet og curler oppover) 20kg. Ligger i benk(-10%eller-15%) 12 kg(14 neste økt) i hver arm og beveger ned ved siden av hodet og retter ut igjen(triceps)) triceps pushdown med "v-tau" 17.5 kg. Franskpress med Z- 30kg. Dips 0kg ekstra, men klarer såvidt 3-5 for tiden. og gjør dette "vanlig" og motsatt vei. Pullups med smalt over og underamrsgrep, klarte kun 1 første gangen, så gjør dette negativ(prøver å holde så lenge som mulig) onsdag: Markløft 80kg Et arms løft på benken(fant ikke ut hva dette heter...) 24kg sittende roing 40kg nedtrekk med smalt grep(samme utstyr som på roinga) 40kg. "ryggløft i rack" mens jeg holder en 10 kgs vekt(15 ganger). pullups(chins) her klarer jeg ingen nå, så prøver å holde meg så lenge jeg klarer(10 sek ca.) men skal prøve å ta nøyaktig tid neste gang bruker de øvelse her: Arnold Press : 3 Sets x 12/10/8 14 kg Lateral Raise : 3 Sets x 20 reps 12 kg Rear Delt Fly : 3 Sets x 20 reps 8 kg Bus Drivers : 3 Sets x 20 reps 10kg(hvor de 10 første senker jeg, mens de 10 siste tar jeg uten og senke vekta) Føler ikke jeg får helt til Read Delt fly, så må få noen til å se på meg om jeg gjør dette riktig. torsdag: Benkpress 60kg Incline(30%) brystpress med hantler 24kg(i hver hånd) Incline(30%) Flyers(?) 16kg hver hånd og beveger utøver og ned fra kroppen( ) Benkpress i negativ benk 30kg(skal prøve mere neste gang). Brystpress med kabler stående og drar "nedover" 12 kg hver arm(tror jeg...) På mage er det litt vanskelig å skrive akuratt øvelsene jeg gjør: men tar "situps" hvor armene skal treffe knærne(30stk) puster 5 ganger også har jeg beina rett og hever rompa i været(30 stk.) puster 5 ganger tar den ene foten og legger oppå den andre som er bøyd og den ene armen bag hodet og albuen treffer kneet (skjønte du sikkert ikke noe av....) puster 5 ganger til slutt begge beina i været strekker ut det ene og bøyer det andre, har armene bak hodet og albuene skal treffe kneet og bytter på(nesten som sykling men samtidig skal man ikke rotere på beina, men strekke dem ut) gjør dette 3 ganger. Så går jeg i pullupsaparatet(slik) hvor jeg har ryggen mot plata og holder meg oppe, kjører 12 kjappe hvor jeg strekker beina i 90 grader og ned, også 10 hvor jeg bøyer knærne helt opp men holder i 3 sek. gjør dette 3 ganger hver annenhver gang. Står rett og opp ned med en 20kgs vekt og "bøyer" meg fra side til side dvs. vekta går opp og ned (20 ganger hver side 3 sets). Står planke så lenge jeg klarer klarer litt over 1 min nå, også sideplanke 30 sek på hver side, og planke tilslutt 1 min. Fredag: begynner jeg på nytt igjen med bein, men noen ganger er jeg så støl etter sykling dagen før, så trener tirsdagstreningene, det hender jeg bytter på muskelgruppene, men venter ihvertfall 48 timer etter en økt med en muskelgruppe før jeg trener den igjen. f.eks. nå etter å ha skrevet ned oplegget mitt så blir det en tur bort å trene mage og skuldre. Håper på svar selvom det er på helt feil sted Og tusen takk for tipset om maten min! Skal prøve å spise vesentlig mere og mere proteiner, som jeg klarte og regne meg frem til bør jeg spise: Protein 2*83= 166g *4=664kcal Fett 1*83=83g *9 = 747 kcal Karbs: 2700-1411=1289 kcal/4= 322g Edit: Et spørsmål til, jeg føler at musklene mine ikke er så "harde" er det fordi det ligger litt fett rundt dem? fikk tips av lillebroren min faktisk(han er med mange muskelbunter og han har vell litt peiling selvom han ikke er så stor selv), at jeg kunne ta litt badestue grunnet at musklene mine kanskje hadde vann i seg, hvor lenge bør jeg sitte da ? etter hver trening ? eller bare innimellom? Samtidig som han kom med kommentaren at jeg må trene mere og løfte tyngre da ... haha, Edit2: Varmer opp med å løpe 10 min på tredemølla(mellom10-12km/h) og tar noen pushups(rundt 10)

Hallo! Tenkte å høre om noen som har noen formeninger om mitt kosthold jeg prøver å ha fortiden. Jeg er en 20 år gammel gutt, som er 178cm høy og veier 83kg, og har som mål og bli kvitt litt fett på kroppen og få litt mere muskler enn det jeg har idag. Studerer, og jobber deltid. Jeg sykler en del, og har også som mål å gjennomføre Lillehammer-oslo på rundt 5 timer. Jeg trener sykling: tirsdag(intervaller(rundt 60km med oppvarming og nedtråkk)) tor(intervaller (rundt 60km med oppvarming og nedtråkk))søn(langtur(80-110km)) Samtidig er jeg på treningstudioet 5-6 ganger i uken og trener styrke(splitt). Til alle måltider(frokost, lunsj, middag) tar jeg: 1 stk. Opti-men multivitaminer(Link) 1 stk. fiskeolje pille(Link) Etter trening(sykkel eller styrke) tar jeg en shake med proteinpulver(1.5 skje)+3-5dl melk(noen ganger skummet, lett eller ekstra lett). Frokost: Bananpannekaker(1 banan,1egg,kardemomme,kanel og litt salt) Blåbærsyltetøy uten tilsatt sukker(Nora(eller var det Lerums...)) 1 stk. oxyelite pro pille Vann Lunsj: Salat fra bunnpris(vanligvis): salathode,ananas,rødløk,paprika,agurk,mais, skinke og kyllingbiter, ca. like mye av alt, men mindre løk, og mer salat og mais. 1-2 ss olivenolje(hørt det er bra for opptak av mineraler+vitaminer) Vann Middag varierer veldig fra dag til dag, men spiser fisk(som oftest laksefileter)+ ris minst 1 gang i uken kanskje 2. Eller så kan de være pasta(vanlig pasta.....) med kjøttdeig/skinke, grilling(svin,hjort,okse indre/ytre kanskje en pølse og en burger) med poteter(ofte bakt, digger det!), Taco, Kjøttkaker, lasagne etc. ganske "vanlig" mat. Også blir det eple/banan/kiwi/vannmelon/ananas innimellom når jeg er sulten. Når kvelden nærmer seg så blir jeg litt sulten, men prøver å ikke spise så mye(har det for meg at man ikke bør spise før man legger seg...), men hender det blir en frukt, eller småspising fra kjeksskapet... På fredag eller lørdag og eller søndag, så kan det fort ryke i en hel pose med popcorn(lest litt om at det ikke er så ille?), men jeg har en del salt på da...., har endelig blitt kvitt potetgullsuget og så og si brusdrikkinga, så er fornøyd med det. Har gjort dette i ca. 1 mndstid nå, men føler kanskje jeg ikke får noen fremgang når jeg står og ser meg i speilet... Takk på forhånd!