Progression

Jeg ønsker å gå opp i vekt, dette er kostholdsplanen jeg følger. Ser dette greit ut, eller er det noe som bør endres? Hva er optimalt for rask vektøkning, med tanke på min veldig lave vekt i forhold til høyde? Mann 17 år Vekt: 59.7 kg mål: rundt 70-75 Høyde: 180cm Frokost 120g havregryn 1ss oliven olje 2piller omega 3 1shake gainer 120g Mellom måltid 1 1shake gainer 120g 1 håndfull nøtter Lunch 125g kylling 120g brun ris kokt 1 ss oliven olje 1 håndfull nøtter Mellom måltid 2 4 grove brødskiver med kokt skinke og ost 5 g kreatin 1 ss olivenolje Trening Etter trening 1 shake gainer 100g 1 frukt 5 g kreatin Middag 120g kyllingfilet 120g pasta Grønnsaker 1ss oliven olje Kveldsmat 4 egg 4 skiver grovt brød Grønnsaker 1 pille ZMA 1ss oliven olje