Hei. Jeg har trent større eller mindre perioder av livet mitt. Har trent i flere år på treningsstudio før jeg ble 20; Litt mer på og av i 20-årene. Begynte "ny og bedre" livsstil 1. januar 2012 og holder fortsatt på. Kostholdet er forholdsvis bra med mye proteiner av forskjellig typer, en del karbo og fett. Ligger ca. på rundt 4000kcal om dagen. Tror jeg har en god del å hente på sammensetning av øvelser i forhold til målet mitt som står i overskriften. Siden 01. Sep. (da økte kcal inntaket drastisk) har jeg lagt på meg 10 kg. fra 78 - 88kg. Øker også kraftig i styrke, noe jeg forsåvidt har gjort siden jeg startet i år. Så har i utgangspunktet ikke noe "problem" jeg vil ha løst. Jeg ønsker å få tips og råd om forbedringer eller gode øvelser jeg kan legge inn. Hvordan er rekkefølgen? Hvordan er antall reps og sett? Dere skjønner hvor jeg vil?
Trenger en tosplitt med basisøvelser 3 ganger i uken. Har også en dag med klatring. Jeg trener Mandag, Tirsdag, Torsdag. Klatring Søndag/Fredag. Kjører 10reps x 3 + 2 siste sett med maks styrke, bortsett fra chins og hangups som er 3 sett x maks. Som dere kanskje ser er det ikke voldsomt systematisk, bortsett fra at jeg forsøker å kjøre de største og tyngste øvelsene først.
1. Split
Benkpress (fra 60kgx8 -> 87kgx5)
Knebøy (40kgx10 -> 77kgx10)
Dips (10 reps -> 10kgx10)
Hangups (6 reps - 12)
Mage (i apparat)
2. Split
Markløft (50kgx10 -> 110kgx8)
Benkpress (decline) (60kgx8 ->87kgx9)
Chins (6 - 12)
Millitærpress (30kgx5 - 33kgx10)
Mage (i apparat)
Her har jeg også skrevet ned hvor mye vekt jeg startet med og hvor jeg ligger nå. Har slått rekord i løft på hver eneste trening i en eller flere øvelser helt siden 01. jan.