Gå til innhold

Tor Ivar Bertheussen

Medlemmer
  • Innlegg

    5
  • Ble med

  • Besøkte siden sist

Alt skrevet av Tor Ivar Bertheussen

  1. Flott. Høres ut som jeg har klart å treffe på programmet mitt.
  2. kjører ett oppvarmingssett, starter deretter litt lavt og øker i vekt til jeg ikke klarer 10 reps på de to siste settene. prøver å ligge på rundt 4 - 6 reps på siste sett. Ja jeg kjører lineær progresjon i alle øvelser. Kan selvfølgelig variere med antall sett og reps, men har ikke vurdert dette, da progresjonen ikke har stoppet opp enda.
  3. Du mangler da ikke det. Kjønn får du av navnet mitt, øvelser, sett og reps har jeg skrevet. Pauser er så kort som mulig, altså min treningspartner må ta sitt sett. Jeg er 26 og styrkenivået mitt ser du av det jeg har skrevet som foreløpig rekord bak øvelsene. Les før du svarer.
  4. Jeg vil ikke bytte det ut, jeg vil optimalisere det. Jeg har liten kunnskap om å sette sammen treningsprogram, og nekter derfor å tro at dette er balansert og optimalt med tanke på sammensetning og øvelser.
  5. Hei. Jeg har trent større eller mindre perioder av livet mitt. Har trent i flere år på treningsstudio før jeg ble 20; Litt mer på og av i 20-årene. Begynte "ny og bedre" livsstil 1. januar 2012 og holder fortsatt på. Kostholdet er forholdsvis bra med mye proteiner av forskjellig typer, en del karbo og fett. Ligger ca. på rundt 4000kcal om dagen. Tror jeg har en god del å hente på sammensetning av øvelser i forhold til målet mitt som står i overskriften. Siden 01. Sep. (da økte kcal inntaket drastisk) har jeg lagt på meg 10 kg. fra 78 - 88kg. Øker også kraftig i styrke, noe jeg forsåvidt har gjort siden jeg startet i år. Så har i utgangspunktet ikke noe "problem" jeg vil ha løst. Jeg ønsker å få tips og råd om forbedringer eller gode øvelser jeg kan legge inn. Hvordan er rekkefølgen? Hvordan er antall reps og sett? Dere skjønner hvor jeg vil? Trenger en tosplitt med basisøvelser 3 ganger i uken. Har også en dag med klatring. Jeg trener Mandag, Tirsdag, Torsdag. Klatring Søndag/Fredag. Kjører 10reps x 3 + 2 siste sett med maks styrke, bortsett fra chins og hangups som er 3 sett x maks. Som dere kanskje ser er det ikke voldsomt systematisk, bortsett fra at jeg forsøker å kjøre de største og tyngste øvelsene først. 1. Split Benkpress (fra 60kgx8 -> 87kgx5) Knebøy (40kgx10 -> 77kgx10) Dips (10 reps -> 10kgx10) Hangups (6 reps - 12) Mage (i apparat) 2. Split Markløft (50kgx10 -> 110kgx8) Benkpress (decline) (60kgx8 ->87kgx9) Chins (6 - 12) Millitærpress (30kgx5 - 33kgx10) Mage (i apparat) Her har jeg også skrevet ned hvor mye vekt jeg startet med og hvor jeg ligger nå. Har slått rekord i løft på hver eneste trening i en eller flere øvelser helt siden 01. jan.
×
×
  • Opprett ny...