Kongevold87

Takk for godt tips. Det skal testes i morgen.. Kommer nok forhåpentligvis en loggbok etterhvert hvis motivasjonen holder seg oppe..

Litt lite styrke å litt mye kroppsvekt gjør det vanskelig;) Skal tenke litt på militærpress:) Takkeer for svar

Tusen takk fornavar. Da blir det en liten endring på programmet å prøve igjeni morgen. Kanskje ta arnold press for skuldrene?

Hei, en kammerat av meg har trent styrke i noen år nå, å anbefalt meg å trne 5x5 Disse øvelsene annenhver dag. Markløft 5x5 Triceps med tau 5x5 Benkpress 5x5 Beinpress 5x5 Biceps med ezbar 5x5 Nedtrekk 5x5 Alle øvelsene med 2 oppvarmingssett før 5x5 Prøvde dette i går og detgikk veldig greit, kjenner det kraftig på kroppen i dag. Men litt bekymret for om det kanskje er ett for tungt program med alle 3 baseløftene samtidig. Har byttet ut knebøy med beinpress pga dårlig kne. Noen som kan si meg om dette har noe for seg? Kammeraten min har hvertfall hatt bra suksess med programmet. Takker for svar på forhånd..

her har jeg ett spørsmål. Det har alltid irritert meg når folk sier: Det stemmer mest sannsynligvis. Jeg mener da bestemt de bør si: Det stemmer sannsynligvis, eller, mest sannsynlig. Noen som kan gi meg et svar på hva som er riktig her? Har også diskutert med noen venner av meg om man kan si: mest dummeste!!!! det heter vel: dummeste bare.....

Hvis man endrer brukernavn, kan folk da fremdeles se dine gamle innlegg å sånn?

Ok, takker for ett godt svar. Får sette opp en to splitt da...

Da ble det ikke noe trening i dag heller. Kona sitter nå på sykehuset å venter på røntgen av foten. Greit å ha såpass med flaks;)

Har nå vært 2 uker uten trening og merker det på kroppen. Skal opp å trene senere i dag. Poster en liten logg da. Har også lastet ned en app på tlf som heter jefit. Enkel å grei app som hjelper med å holde kontroll på programmet og vektene jeg bruker. Ett spørsmål: Er det noe i veien for å trene til fail hver gang? Eller burde jeg kjører litt lettere en gang i blandt? Slik jeg tenkte det ser "programmer" slik ut: Dag 1: Barbell deadlift: 3x8 Alternate hammer curl: 3x8 Barbell curl: 4x8 Wide grip lat pulldown: 4x8 Incline dumbell curl: 3x8 Wide grip pulldown behind neck: 3x8 Dag 2: 1times gåtur, ellers hvile. Dag 3: Barbell bench press: 4x8 Triceps pushdown: 4x8 Machine fly: 3x8 Cable cross over: 3x8 Alternate renegade row: 3x10 Barbell incline bench: 3x8 Barbell lying triceps extension: 3x8 Dag 4: 1 times gåtur, ellers hvile Dag 5: Barbell squat: 3x8 Barbell shoulder press: 3x8 Lying leg curls: 3x8 Dumbell shoulder press: 3x8 Dumbell lateral raise: 3x8 Barbell shrug: 3x8 Dag 6 og 7: Hvile og gåtur. Blir en del gåturer da jeg har 1-3 bikkjer som trenger tur. Har 1 fast og svigermor har 2 som er her noen ganger i løpet av uken. Noen som har innvendinger eller kommentarer?

Her har det stått helt stille grunnet halsbettennelse på halsbettenelse. Så i dag var jeg på sykehuset for å fjerne mandlene, men jeg er forkjølet og opperasjonen ble da flyttet til en eller annen gang i januar.. Buhu!!!

Dagens trening så slik ut: Knebøy: 3 sett med kun stang. Kneet har det ikke noe greit når jeg har vekter på, så jeg får holde meg til kun stang en periode, til kneet er bedre hvertfall. Benkpress: 1 sett: 10x20 kilo 2 sett: 10x25 kilo 3 sett: 10x27,5 kilo 4 sett: 10x30 kilo 5 sett: 10x32.5 kilo Hadde muligens 1 rep igjen på siste sett. Men godt å se at jeg klarte mer i dag enn jeg gjorde på søndag. Nedtrekk: 1 sett: 10x35 kilo 2 sett: 10x45 kilo 3 sett: 10x55 kilo 4 sett: 10x60 kilo 5 sett: 10x65 kilo Skulle nok klart 2 rep til Pushdown: 1 sett: 10x10 kilo 2 sett: 10x15 kilo 3 sett: 10x20 kilo 4 sett: 10x25 kilo 5 sett: 10x30 kilo Skulle nok klart 2 rep til Ez-bar curl 1 sett: 10x5 kilo 2 sett: 10x7.5 kilo 3 sett: 10x10 kilo 4 sett: 10x12.5 kilo 5 sett: 10x15 kilo Hadde kanskje klart 1 rep til Arnold press: 1 sett: 10x5 kilos manualer 2 sett: 10x7.5 kilos manualer 3 sett: 10x7.5 kilos manualer Cable flyes: 1 sett: 10x15 2 sett: 10x20 3 sett: 10x25 4 sett: 8x30 Failet på 8. Klarte akkurat nr 8 men hadde ikke klart en til. Jeg hadde ikke markløft i dag pga kneet. 3 sett maks tid planke. Tok ikke tiden på dette. Så over til noe litt annet. For 14 dager siden tok jeg en kroppsannalyse. Tok en ny en i dag bare for å se om det var skjedd noe. Slik ser det ut: 14 dager siden: I dag: Vekt: 104.5. 103.1 Bmi: 31.2. 30.8 Body fat %: 28.1. 27.5 Body fatt mass: 29.4 kg. 28.4 Visceral fat rating: 10. 9 Muscle mass: 71.4 kg. 71.0 Metabolsk alder: 54. 53 Står selvfølgelig mer på de lappene, men tok bare med noe av det her. Fremgang hvertfall:)

Kjapt spørsmål hvis noen kan hjelpe. Jeg skal prøve å trene annenhver dag, var å trente på søndag, å kjenner at jeg i går og i dag er utrolig lemster. Rett å slett vondt å reise seg og sette seg ned. Burde jeg overhodet trene noe i dag?

Har så klart innsett for lenge siden at cola har mye av skylda for min noe slappe figur. Så skal kutte ut cola helt, samt spise annerledes og trene jevnlig. Har endelig motivasjon til å begynne med det, å legger ut her for min egen del, for å få tips, hjelp og generell feedback, samtidig som jeg får skrevet ned logg, å kan se min egen fremgang. I tilleg så kan jeg jo få feedback hvis fremgangen min ikke er som den bør, for da er det jo noe jeg gjør feil. Setter pris på slle gode ord, så her er det bare å legge ut is dere har noe på hjertet..

Utenom mat så blir det ca 1 pose chips på lørdagene. Ca 1.5-3 liter cola om dagen, har i en uke nå kuttet ned til ca 0.5 liter cola. Utenom det drikker jeg nå vann og kanskje 0.5 liter pepsi max. Har bestemt meg for å begynne med treningsporgrammet for nybegynnere som det ble linket til lenger oppe her. Treningsøkten i dag så slik ut: 10 min hurtig gange på tredemølle for generell oppvarming. Knebøy: 1 sett: 10x20 kilo 2 sett: 10x25 kilo 3 sett: 10x30 kilo 4 sett: 10x35 kilo 5 sett: 10x40 kilo. Hadde muligens klart en rep til på siste sett. Det skal også sies at jeg hadde en korsbåndsoperasjon i mai i år, så kneet er ikke 100% Benkpress: 1 sett: 10x20 kilo 2 sett: 10x25 kilo 3 sett: 10x30 kilo 4 sett: 10x35 kilo 5 sett: 9x40 kilo Siste rep på siste sett var bare så vidt jeg fikk opp. Legger merke til at jeg er myyye svakere enn jeg trodde. Så det var uten tvil på tide å begynne å trene. Markløft: 1 sett: 10x15 kilo 2 sett: 10x20 kilo 3 sett: 10x25 kilo 4 sett: 10x30 kilo 5 sett: 10x35 kilo Hadde store problemer med de siste 3 rep på siste settet, å merket at kneet ikkenvar veldig fornøyd med denne øvelsen. Har fått instruksjoner i teknikk på både denne og knebøy. Etter dette var jeg nødt til å dra hjem da treningssenteret stengte, så jeg feilbergnet tiden her. Neste gang får jeg starte enda tidligere. Men dette virker som ett godt program for meg. Har også bestemt meg for å periodisk faste. 16 av og 8 på. Så nå skal jeg bare få meg noen gode matforslag, siden maten jeg spiser nå ikke er god for meg. Rett å slett en helomvending av kosthold. Skriver fortløpende hvordan treningsøktene uttarter seg og eventuelle fremganger. Trener foressten annehver dag, så det blir: Søndag, tirsdag, torsdag, lørdag, mandag, onsdag osv osv...

Takker for gode svar. Ja, sånn som jeg har holdt på til nå, så er jeg jo godt igang med periodisk faste, nå er det vel egentlig bare å bytte ut cola med vann. Jeg får gi det ett forsøk å se om det gir noen resultater. Jeg har tidligere gått på lavkarbo diett, gikk ned 2 kilo i uken den første mnd, å ca 1 kilo i uken den neste mnd, men jeg ble så utrolig slapp av dette. Det gav meg gode resultater, men tilslutt hadde jeg problemer med å komme meg opp av sengen.å jeg får jo bare håpe dette går i kombinasjon med å spise sunnere når jeg først spiser og trening.