Tinecke

Hei:) har trent nå i fem år, det siste året har vært mer seriøst, med mye mer styrke trening. Dag 1: oppvarming på ti-femten min på tredemølle. Bein og biceps. Knebøy med manualer, 7 kg på hver. Knebøy med stang, 55 kg med stangen. knebøy maskinen, den du ligger på og skyver beina oppover, 20 kg på hver side. Glut bridge med 10 kg Curl stang sittende, 2,5 kg på hver side. Manualer stående, biceps øvelse, 6 kg på hver. Manualer sittende, fra beinet og opp mot brystet. 4kg på hver. Dag 2: samme oppvarming. Bryst og triceps. Brystpress på benk, 30 kg med stang. Benkpress med manglar. 8 kg på hver Flyes i skråbenk, 6 kg på hver Curlstang, triceps. Puchdown med tau. Dips maskin. Dag 4 pause. Dag 3: samme oppvarming, rygg og mage. Chins maskin. Nedtrekk maskin, bredt grep. Roing med stang, 7',5 kg på hver. Sittende roing. Diverse mageøvelser, planke osv. Dag 5 pause. Dag 6: cardio øvelser. Sykle frem og tilbake fra jobb, 1time. Fjelltur eller jogging 1time. Dag 7, på ann igjen:) Alle øvelser er med 8 rep, 3 sett Vekt: 53 kg Høyde: 167 Kroppsfett: 8,7 Kroppsfett prosent: 16,4 Muskelmasse SMM: 24,3 Jeg har bare trent på egenhånd, så vet ikke helt om jeg trener bra nok. Jeg har ønske om en gang i den fjerne fremtid å bli med på fitness konkurranser. Men veien er nok lang ennå. vil bli mer markert, større muskler og ned i fettprosent. Ville gjerne hatt personlig trener timer, men det er så dyrt. Håper inderlig at du kan hjelpe meg litt med programmet. Er det noe du synes jeg skulle gjort mer av, eller noe jeg skal droppe? Spiser havregryn med kanel og biola om morgenen, frukt eller knekkebrød til mellom måltid, skiver til lunsj, kylling og grønnsaker til middag, og egg til kvelds. Pliiiiis svar