idabol

Jeg har heller ikke funnet helt riktig balanse enda, så jeg tror jeg må prøve meg litt fram. Har ikke loggbok, men det kan hende jeg ordner meg etterhvert

Jeg må få i meg ca 2200 kcal daglig for å vedlikeholde vekten min, så nå legger jeg meg på sa 1800, litt pluss minus avhengig av hvor aktiv jeg er den dagen. Hva med deg? Jeg legger meg på 3 styrkeøkter i uka og kardio 2-3 ganger i uken som deg, hvor jeg skal prøve å variere mellom intervall og langkjøring

Takk for svar begge to! Mener du her at det ikke er nødvendig å gå i et kaloriunderskudd i det hele tatt for å gå ned i fettprosent? Når du skriver at du tror jeg vil få like godt resultat med vedlikehold med tung trening og noen kortintervaller? Forsto ikke helt hva du mente, er ikke så god på treningsspråket

Jeg er ei jente på 170 cm og veier ca 64-65 kg. Ønsker å redusere fettprosenten min for å få en mer markert kropp. Har trent i flere år, men de siste årene har det blitt noen perioder med mye trening, og noen med mindre trening. Har det siste året trent styrke 2 ganger i uken for hele kroppen med øvelser som knebøy, markløft, stående roing, nedtrekk, benkpress og enkelte stabiliseringsøvelser. Har trent 2-4 økter kardio i form av løping og spinning. Har ikke trent så jevnt som jeg burde, derfor har det noen perioder blitt mindre trening. Har i sommer hatt en dårlig periode på treningsfronten. Trent lite i studio og bare gått noen fjellturer i ny og ne. I tilegg har det jo blitt litt mer alkohol enn til vanlig. Nå ønsker jeg å starte på igjen for fullt og denne gangen komme inn i en varig rutine både treningsmessig og på kostholdsfronten, men i tilegg redusere fettprosenten. Hvordan burde jeg da trene i forhold til styrke og kardio. Tenker på å øke til 3 styrkeøkter i uka for hele kroppen og heller trene litt mindre kondisjon, høres det rett ut? Hvor mye kaloriunderskudd burde jeg holde meg på for å redusere fettprosenten uten å miste muskelmasse? Hvordan burde jeg spise? Burde jeg starte rolig siden jeg har hatt en dårlig treningsperiode, for å unngå overtrening? Jeg er jo normalvektig fra før og i ganske god form, så jeg regner med at jeg ikke kommer til å se STORE forandringer med en gang, men i løpet av et halvt år håper jeg på å se en merkbart mer markert kropp enn nå.