thopet

Hei. Har lenge vært fristet av å begynne med styrkeløft, og har nå lest side opp og side ned under styrkeløft-fanen. Jeg har ikke blitt mindre fristet av det. Spm 1: Hvordan vil det være å trene f.eks løping ved siden av et tre dagers Dietmar program? Forstår at det er vanskelig å kombinere "both worlds", men ønsker å holde et ok "birkebeiner-nivå" (dette er kanskje som å banne i kirka?) ;-) Forstår at låra kan bli tunge osv... Øvelser dere ville droppa? Erfaringer med dette? Spm 2: Jeg kommer evt. til å trene uten utstyr i starten. Hvilke mål bør jeg sette meg i Dietmar programet? Jeg tipper mine 1RM nå er: - Knebøy: 120kg (nesten aldri trent bøy) - Markløft: 150/60kg - Benkpress: 115kg Er forøvrig 23 år, 185cm høy og vandt til å trene en god del. Motivasjonen ligger i det å bli sterk samtidig som det er null stress å løpe en rolig mil på 1 time. Hei og hå! Håper på svar!

Har noen tips til et godt effektivt styrkeprogram som kan kjøres ved siden av løping, sykling og svømming?:-)

Jeg er åpen for alt! Trekker det tilbake! Gjør om posten til "Jeg skal trene styrke 3 dager i uka - hva skal jeg trene?" - Benkpress og Chins er et hovedmål! Ironman høres kjent ut Jeg spiser som en hest, sover som et murmeldyr, og har overhodet ikke noe annet liv. Ganske stusselig.

Starting strength er selvfølgelig et godt program, men sett bort ifra dette, - Er det idiotisk av meg å trene slik jeg har satt opp?

Kan ikke det bli veldig tungt i lengden? Synes for eksempel markløft og knebøy på samme økt er litt overkill. Har du et forslag?

Hvis du vil hjelpe, les kommentaren min under programmet også! Mandag: Benkpress 5 serier 8 reps Knebøy 3 serier 8 reps Skråbenk 3 serier 8 reps Sittende roing 3 serier 8 reps Planke Onsdag: Chins 4*max + 30 sekunder negativ til slutt på hver serie Markløft 3 serier 8 reps Arnoldpress 3 serier 8 reps Franskpress 3 serier 8 reps Planke Fredag: Benkpress 5 serier 10 reps Knebøy 3 serier 8 reps Nedtrekk foran 3 serier 8 reps Stående roing 3 serier 8 reps Planke Målet er å trene hele kroppen, men hovedfokuset vil ligge på å øke 1RM i benkpress og max antall chins. Jeg trenger et styrkeprogram som fungerer ved siden av løpe, sykkel og svømmetrening - derfor er det passe med tre dager styrke. Benkpressen som jeg har satt opp på mandag og fredag har jeg hatt kjempe resultater med tidligere, så det blir sånn uansett. Kan jeg fjerne noe? Legge til noe? Har du troa på at dette vil gi resultater? Kaster jeg bort tid? :-D

Akkurat, ja! Det høres fornuftig ut. Takk:)

Oddis: er dag 3 en dag man kjører toppsett på alle øvelser?

Har tenkt å kjøre 5*5 med lettere vekter. Har titta litt på det med autoregulering og synes det høres bra ut, men kunne tenkt meg å delt opp dagene mine enda litt mer definert, type: LETT/TUNG dag..

Hei folkens! Har planer om å følge dette programmet fremover. Rimelig enkelt program, men det jeg lurer på er følgende: Jeg har et ønske om at for eksempel knebøy på dag 3 ikke skal være like tung som knebøy på dag 1. Hvor mye skal jeg da ta av stanga, uten at det går utover kvaliten på økta? Treningsprogram: Dag 1: Benkpress med stang: 5*5 reps Dype knebøy: 5*5 reps Roing stående med stang: 5*5 rep - Evt ekstra øvelser: mage, korsrygg, triceps, biceps Dag 2: Markløft: 3-5*5 reps – eller jobb opp mot et toppsett 1*5 reps (LETTE VEKTER+EKSPLOSIVITET) Frontbøy: 3*3 Chins: 5*5 reps (NEGATIVE – TUNGT) Skulderpress: 5*5 reps (LETTE VEKTER ETTER CHINS) - Evt ekstra øvelser: mage, korsrygg, triceps, biceps Dag 3: Benkpress med manualer: 5*5 reps Roing sittende med smalt grep: 5*5 reps Knebøy: 5*5 reps - Evt ekstra øvelser: mage, korsrygg, triceps, biceps

Gode tips! Tusen takk, folkens

Hei. Jeg trener mye, og får gode resultater. Problemet mitt er at jeg er av typen som ikke bryr meg om kostholdet, noe jeg tror kan holde tilbake enda bedre resultater. Har dere forslag til mat som kan lages i stor skala og tæres på utover hele uka (til for eksempel lunsj)? Som dere skjønner er jeg ikke veldig glad i matlaging. Håper på hjelp.

Det er forsåvidt sant, men det skal fortsatt være mulig å bli sterk i chins

Mange gode tilbakemeldinger her, - takk! Er det noen av dere som har god erfaring med øvelser som bidrar til økt antall reps max i kroppshev? Nå har jeg ligget på 15-17 repetisjoner max i nærmere to år, uten å øke. Trener ganske ofte, men tydeligvis feil el. Er det en naturlig forklaring på at man kan øke mye i f.eks benkpress, markløft, knebøy, mens man (jeg) ikke øker noe i kroppshev til tross for fokus på denne øvelsen?

Hei. Hvilke øvelser kan jeg kutte ut, for å få en kortere økt i følgende økt A og B? Trenes annen hver gang, mandag - onsdag - fredag. Økt A: Markløft Benpress Skråbenk Dips Kroppshev smalt grep Kabelro Skulderpress Sidehev Barbellcurl Smal benkpress Tåhev Økt B: Knebøy Strakmark Benkpress Flies Kroppshev bredt grep Arnoldpress Hammercurl Franskpress Tåhev