Takk Kristin, Her kommer mer informasjon:
Jeg er en mann på 45 år, har en stille sittende jobb på kontor og er rundt 77 kg og 1.75 cm høy. Har trent kondisjonstrening og styrketrening av og på tidligere.( Uten særlig konkrete mål og resultater)
Har blitt inspirert av å lese her og oppfatter at her er det mye kunnskap blant forumets medlemmer:)
Mål: Ønsker å bygge mer muskelmasse og redusere fett. Bli sterkere, mer muskler og mindre fett på kroppen.
Treningsprogrammet mitt:
Jeg har satt sammen et fullkroppprogram og trener fast tre økter i uken. Markløft har jeg mer fokus på teknikk enn på å løfte tungt da den er ny(krevende) for meg, ellers er målet å øke tyngden hver uke på de forskjellige øvelsene.
Programmet :
- Dynamisk oppvarming
- Markløft
- Benkpress
- Leg press (knebøy) fokus på markløft teknikken kjører derfor leggpress en periode.
- Ned trekk foran
- Sittende roing
- Bicep curl
- chin up
- Close grip stang triceps
Ligger rundt 2000 kalorier og tar protein tilskudd dgl.
Hvordan bør jeg spise? og hvor mye kalorier skal jeg ligge på for å nå målene?
