Det står generelt mye bra om treningsprogram på denne siden, men de aller fleste rettet mot studio hvor det meste av apparater finnes. Jeg er interessert i et så bra som mulig treningsprogram for hjemmetrening med begrenset utstyr som passer en passelig utrent kvinne (ikke overvektig) til å få en kropp med mere spenst/styrke og bedre holdning - ja rett og slett mere 'fit'. Håper dette kan bli en tråd med gode innspill:
Følgende utstyr er tilgjengelig:
Rockering, skråbenk, justerbare håndmanualer, (medisinball)
Mitt forslag så langt (delvis basert på andre program) er følgende program som tas 3 ggr. uken i nevnte rekkefølge (har rekkefølgen noe å si?):
Alle øvelser 3 sett med 8-10 reps.
Oppvarming rockering. 2*5 min (eventuelt 3*5min)
Benkpress med manuler på flat benk
Utfall med manual Bulgarisk utfall
Skrå benkpress med manualer Hantelroing
Hammercurl
Arnoldpress
Lårcurl med hantel på benk
NY Pistol Squat
NY Buns of steel Glutes
NY Reverse hyper på fitnessball
Triceps extension (varieres med Dips med stol/benk)
Situps Tuck ups med fitnessball
Planken 3 ggr, makstid (varieres med sideplanke)
Uttøying
Det jeg savner er kanskje flere øvelser for rumpe/lår.
Innspill/kommentarer??
EDIT: Endret enkelte øvelser