Petter Ahlbom

Kjører fullkroppsprogram 2-3 ganger i uka (prøver å få til 3). Det ser slik ut: 5min roing og dynamisk oppvarming for over- og underkropp Dype knebøy 3x8-12 Markløft 3x8-12 Pullups 3x8 (henger på vekter etterhvert) Benkpress 3x8-12 Dips 3x12 (henger på vekter etterhvert) Hender jeg i tillegg tar: Tåhev Planken Er det noe vesentelig jeg har glemt? Kan det være smart å ta Arnoldpress i tillegg (bakside skuldre?)? Takk

Takk for rekkefølgen! Blir mer lik dette da: Beinpress Tåhev Chins Sittende roing Brede pushups Dips Planken Rygghev Vet også at markløft og knebøy er gode øvelser, men trener alene og er ganske usikker på teknikk (tommel ned). Tenkte at beinpress var en erstatter?

Hei! Skal starte opp med styrketreningen igjen, og har noen spørsmål om opplegg/øvelser. Er 21 år, 78-80 kg og 179cm høy. Et fullkroppsprogram 3 ganger i uken er det jeg har sett meg ut. Er samtidig veldig fan av egen kroppsvekt Planen er å følge programmet frem til jul. Fullkroppsprogram: 3 x 20: Brede pushups (øker på repetisjoner etter hvert) 3 x 1-2min: Planken 3 x 5: Chins (øker på repetisjoner etter hvert) 3 x 12: Dips (øker på repetisjoner etter hvert) 3 x 12: Rygghev (med vekt etter hvert) 3 x 12: Tåhev 3 x 12: Beinpress 3 x 12: Sittende roing (bredt grep) Dette er et utkast. Hva ville dere gjort annerleders? Annen rekkefølge, andre øvelser osv? Håper på noen gode svar