BCAA - for deffing eller bygging?

[Megapixel]

Hei folkens!

Bare lurer på en enkel ting, forstår ikke helt hva BCAA er, så lurer på om noen kan forklare det. Har skjønt at det motvirker muskelnedbryting, betyr det at det lønner seg å ta når man deffer?

Takk for hjelpa!

[.]

BCAA (branched chain amino acids), også kalt grenede aminosyrer, er benevnelsen på de tre aminosyrene (L-leucin, L-valin og L-isoleucin) som iler rett til musklene i stedet for å mellomlande i leveren.

BCAA kommer derfor raskt musklene til gode, der de gir energi og hindrer muskelnedbrytning. BCAA benyttes først og fremst til å øke ren muskelmasse og forhindre at kroppen havner i en katabolt tilstand under og etter hard trening. BCAA motvirker også mental og fysisk utmattelse under trening. ( Kopiert fra http://gymgrossisten.no/6/no/artiklar/aminosyrer-6/bcaa/index.html )

Jeg er på konkurransediett og jeg bruker BCAA før og etter trening. Så ja, det lønner seg på deff

[Megapixel]

Ah okay, men det kan fint brukes både når man bygger og når man deffer? Ser jo ut til å ha klare fordeler i begge perioder!

[.]

Ah okay, men det kan fint brukes både når man bygger og når man deffer? Ser jo ut til å ha klare fordeler i begge perioder!

Absolutt! Jeg brukte det både i byggperioden og på deffen Jeg skal ikke si hva som er riktig eller galt når det kommer til dosering, men jeg kan si at jeg tar mye mer enn det som står på boksen Jeg følger det som coachen setter opp.

[Megapixel]

Skjønner!

Mens du er på tråden; Jeg prøver å bygge så mye jeg kan nå, spiser 3500kalorier og masse proteiner, hvor mange reps vil du si er anbefalt for bygging med/uten deffing? Vil si 12 reps til failure på siste, eller vil du gå for lavere? Har hørt at folk trener med både 8 og 15 for samme formål, syns det spennet blir litt stort?

[Oddis]

Skjønner!

Mens du er på tråden; Jeg prøver å bygge så mye jeg kan nå, spiser 3500kalorier og masse proteiner, hvor mange reps vil du si er anbefalt for bygging med/uten deffing? Vil si 12 reps til failure på siste, eller vil du gå for lavere? Har hørt at folk trener med både 8 og 15 for samme formål, syns det spennet blir litt stort?

Det er ikke et magisk repsområde som gir best effekt. Den beste effekten får du ved å variere repsområder. Enkel måte er å trene med 12 reps til du ikke har framgang på det lengre. Tren så en periode med 8 reps.

[.]

Jeg er ikke utdannet innenfor trening, så kan bare snakke utifra egen erfaring. Men jeg hadde veldig god fremgang med en periode ( ca 6 uker ) med lavreps - 6-8. Og så gikk jeg over på 10-12 reps. Jeg har også kjørt mye supersett, og syns det fungerer veldig bra. Men siden du skal bygge mest mulig, og kanskje ikke forbrenne så mye fett, så er kanskje ikke supersett noe for deg akkurat nå.

Det viktigste er å variere treningen, ikke bli bundet til et og samme program for lenge. Og så tror jeg det er viktig å variere øvelser, sånn at kroppen ikke blir for "vant" til det samme hele tiden Og så har kostholdet mye å si, men det virker det som om du har en god plan på

[Megapixel]

Oki takk for hjelpen!

Programmet jeg startet på I går (!!) har KUN supersett, men det er mest for å få opp pulsen samtidig, og samtidig få litt fart på treninga! Så håper det kommer til å gi gode resultater! Selvom fettforbrenningen kanskje blir et lite minus, hehe

[.]

Oki takk for hjelpen!

Programmet jeg startet på I går (!!) har KUN supersett, men det er mest for å få opp pulsen samtidig, og samtidig få litt fart på treninga! Så håper det kommer til å gi gode resultater! Selvom fettforbrenningen kanskje blir et lite minus, hehe

Høres bra ut det! bare stå på! Varier treningen, spis godt og kos deg så blir dette bra!

[Megapixel]

Jepp jepp! Takk for hjelpa!

Men burde jeg droppe supersettene og høyreps hvis jeg skal bygge? Var en kompis som sa det bare ga god pump men at man ikke fikk bygd med den kombinasjonen?

[Oddis]

Jepp jepp! Takk for hjelpa!

Men burde jeg droppe supersettene og høyreps hvis jeg skal bygge? Var en kompis som sa det bare ga god pump men at man ikke fikk bygd med den kombinasjonen?

Supersett er bra for bygging, men variasjon er nøkkelen her. Hvis du ikke har trent veldig lenge så vil du sikkert få like gode resultater av å trene vanlige sett. Det viktigste er at du klarer å legge på mer vekter med jevne mellomrom.

[.]

Jepp jepp! Takk for hjelpa!

Men burde jeg droppe supersettene og høyreps hvis jeg skal bygge? Var en kompis som sa det bare ga god pump men at man ikke fikk bygd med den kombinasjonen?

Han ene som jeg trener sammen med ( som også skal konkurrere i Classic nå i april) kjører ikke supersett fordi han vil ikke forbrenne mer en hva han gjør. Han og jeg har nesten samme program, bare at jeg kjører supersett.

Så ja, du burde kanskje droppe supersettene og heller kjøre en og en øvelse

[.]

Nå hørtes det ut som jeg skal konkurrere i classic, men det var ikke det jeg mente hehe

[Gjest aaa]

Husk også at de fleste proteinpulvere inneholder helt greie doser med BCAA og EAA. I mitt pulver får jeg i meg nesten 10g i hver shake jeg tar. Jeg tror det er nok, men tar gjerne mot innspill om noen er uenige...

[.]

Husk også at de fleste proteinpulvere inneholder helt greie doser med BCAA og EAA. I mitt pulver får jeg i meg nesten 10g i hver shake jeg tar. Jeg tror det er nok, men tar gjerne mot innspill om noen er uenige...

Det kan helt sikkert stemme det Greit å se hvor mye proteinpulveret inneholder, og så dosere BCAA´en etter det

[Oddis]

Husk også at de fleste proteinpulvere inneholder helt greie doser med BCAA og EAA. I mitt pulver får jeg i meg nesten 10g i hver shake jeg tar. Jeg tror det er nok, men tar gjerne mot innspill om noen er uenige...

Det har ikke bare å gjøre med hvor mye du får i deg totalt gjennom dagen. BCAA i fri form gir en peak i proteinsyntesen og vil derfor kunne gi en effekt selv om du får i deg mer enn nok leucin totalt sett. Les intervjuet med Layne Norton for mer detaljer.

[Gjest aaa]

Det har ikke bare å gjøre med hvor mye du får i deg totalt gjennom dagen. BCAA i fri form gir en peak i proteinsyntesen og vil derfor kunne gi en effekt selv om du får i deg mer enn nok leucin totalt sett. Les intervjuet med Layne Norton for mer detaljer.

Ok, skal lese det en gang til. Jeg så ikke noe om at BCAA måtte skilles ut fra resten av aminosyrene for å gi peaken. Det kan godt hende jeg ikke leste nøye nok, da

[Oddis]

Ok, skal lese det en gang til. Jeg så ikke noe om at BCAA måtte skilles ut fra resten av aminosyrene for å gi peaken. Det kan godt hende jeg ikke leste nøye nok, da

Layne Norton jobber jo for Scivation så han vil jo selge BCAA, men tror han har litt peiling likevel.

Her er utdrag fra intervjuet hvor dette blir spesifisert:

Even if there are amino acids going in, as we’ve shown before a steady influx of amino acids is not sufficient to keep protein synthesis elevated, BCAAs are going to spike it even more which will increase BCAA oxidation in muscle, replenish ATP and keep protein synthesis going. It’s not an amino acid availability issue that limits the duration of protein synthesis in response to a meal, it’s an ATP issue.

In the study I keep referencing we gave whey for the meal protein sources, which people see as a ‘fast’ digesting protein source but when you feed it in the context of a whole meal, we still had very high amino acid levels three hours post meal and that’s when protein synthesis had already fallen back to baseline. You have an elevated amino acid level even though protein synthesis is falling off and that was pretty shocking to us, which is again why we suggested eating another meal wouldn’t do it. Branched chain amino acids are not really touched by the gut or the liver and get into the bloodstream rapidly so we postulated they would act differently to simply eating another meal. The research seems to support our theories thus far. BCAAs are digested so rapidly, they cause a rapid spike and they act differently compared to eating intact protein. People will say ‘well there’s already BCAA’s in the food you eat, in whey protein etc.’ Yes, that’s true but those are peptide bounded. They are bound to other amino acids and you would have digest and release those, whereas when taking a free-form BCAA there is no digestion required. It goes straight through the digestive tract and into your bloodstream pretty rapidly and that’s why it tends to have a differential effect compared to eating another meal.

Før folk som har som mål om å bygge noen få kg muskler begynner å ta BCAA mellom hvert måltid så bør en merke at dette bare er en liten effekt man kan få på toppen når alt det andre er perfekt. Mao ikke noe de fleste trenger tenke så mye på.