Søvnproblemer etter trening

[aww1701]

Hei, drevet med "casual" styrketrening i noen år, litt mer seriøst siste halvannet året, b.la. gått ned 20kg ved hovedsakelig kostholdsendringer, trener fullkropp 2-3 ganger i uka, nærmere 2 økter i snitt.

Merker at det er et mønster hvor jeg sover dårlig etter trening. Trener 1-1.5 timer, aldri mindre enn 5-6 timer før leggetid, og spiser to måltider i ettertid. Hva kan være årsaken her? Noen med lignende erfaringer?

[hildemariee12]

Hei! Først og fremst.. utrolig imponerende innsats med både vektnedgang og strukturert trening 💪🏼

Når det gjelder dårlig søvn etter styrkeøkter, er det faktisk ganske vanlig – og kan skyldes flere ting, selv om det har gått flere timer før leggetid. Her er noen mulige årsaker du kan vurdere:

Sentralnervesystemet kan fortsatt være "påskrudd" etter tunge løft, spesielt hvis du trener med høy intensitet, mange baseøvelser eller nær failure. Det kan påvirke roen du trenger for å sovne.

For høy puls eller kroppstemperatur for tett på leggetid, selv om du trener 5–6 timer før. Noen trenger hele dagen på å komme tilbake i full restitusjonstilstand.

Adrenalin/kortisol: Selv moderat styrketrening øker stresshormoner. For noen blir dette merkbart i form av indre uro på kvelden.

Mat etter trening: Hvis de siste måltidene dine er store eller inneholder mye raske karbohydrater, kan det også påvirke søvnen (f.eks. via blodsukkerfall noen timer senere).

Hva kan du teste?
– Prøv én uke med trening tidligere på dagen hvis mulig, og se om det hjelper.
– Eller prøv en lavere intensitetsøkt én av dagene, og følg med på hvordan søvnen blir den natta.
– Eventuelt kan du teste å kutte ned på koffein tidligere på dagen (koffeinhalveringstiden er 5–8 timer for de fleste).

Du er ikke alene om dette, og det betyr ikke at du gjør noe feil, bare at kroppen din responderer på en måte du nå kan justere etter. Gi gjerne en oppdatering om du prøver noen justeringer!

[aww1701]

Takk for svar!

Føler jeg gjør alt riktig ift mat og koffein a, spiser aldri store måltider senere enn senest 5 timer før leggetid, kun lite og lett et par timer før om nødvendig. Koffein inntar jeg ikke mindre enn 10 timer før leggetid, drikker generelt lite koffein, kun kaffe tidlig på dagen.

Prøver også å la de siste timene før leggetid være rolige og avslappende uten stress og aktivitet. Har ikke mulighet til å trene tidligere på dagen heller.

 Men skal ha disse faktorene i bakhodet, kan selvfølgelig spille litt inn på placeboen det også. takk igjen!