Ny i styrkeløft og Dietmar

[Smashin]

Hei,

Skal starte på Dietmat sitt nybegynnerprogram, men har en del spørsmål rundt programmet.

Mine tidliger besteløft er: KB: 145, BP: 65 og ML: 170 (alle utstyrsfritt)

1. Har satt 165, 90 og 190 som mål. Ok?

2. I programmet står øvelsene latrowing, lårcurl, triceps, biceps uten oppgitt vekt, hvor tungt skal jeg kjøre disse?

3. Er det valgfritt hva slags biceps og triceps-øvelse jeg skal kjøre?

4. "Magen 3x30"... Situps eller?

5. Hvor høyt opp skal jeg ha stanga på knebøy nakke? Føler jeg har den ganske langt opp til vanlig også (Mellom 2. og 3. nakkevirvel)

6. Syns de fleste dagene virket ganske lette. Har fra før vært vant til å kjøre 4x4 så tungt jeg klarer 2 ganger i uka. Må jeg bare venne meg til at jeg ikke må kjøre til failure hver økt?

Har planer om å gå gjennom programmet uten draktutstyr. Fordi jeg ikke har det tilgjengelig. Blir heller ikke å stille i konkurranse med det første, fordi det ikke er noe klubb her jeg er nå (Bardufoss). Skal bo i Førde fra august, er det noe miljø der?

Håper noen har tid til å svare. Har prøvd å søkt opp litt på Google, men lagde like greit en egen post.

[Olaf G.]

1. Prøv deg frem, hvis det blir veldig tungt må du justere ned underveis.

2. Ta det du orker, dette vil være i slutten av økta og du vil etterhvert blir ganske sliten.

3. Ja, tror det. Jeg kjører chins, curls og tricep extension med ezbar.

4. Valgfritt, jeg kjører benspark.

5. Høyere enn normalt bare såvidt jeg har skjønt.

6. Det virker lett i starten, men det blir ganske tungt etterhvert. En vanlig feil er å sette altfor høye mål.

[Smashin]

Takk for svar. Har du kjørt dette selv? Hvor mye økte du?