Søk i nettsamfunnet

Hei. Jeg er en mann som er 28 år og, 190cm høy og veier omtrent 93kg. Jeg har nå trent relativt godt i 8 måneder og hatt litt fremgang på løpingen og utholdenheten, samt gått ned 10kg. Mest utvikling har jeg dog mest sannsynlig hatt ved at jeg nå tåler mye mer belastning når jeg løper. I snitt ligger jeg vel på ca 2-3 ganger i uken med løpetreninger de sensete 8 månedene, men noen uker har det vært mindre og andre uker opp mot 4 ganger for en periode. Når jeg tester utviklingen og løper på tider som jeg har målt tidligere så har jeg opplevd at jeg løper kjappere for hver gang, men ikke alltid så veldig mye kjappere. En test jeg nylig gjennomførte var en runde rundt et vatten (ca.4,95km). Den løp jeg nå på 22 min og 40 sek, men 5(!) måneder tidligere løp jeg samme runde på 23 min blank, altså kun en forbedring på 20 sekunder. Selvfølgelig kan dagsformen ol. spille inn og påvirke tidene i ulike retninger, men jeg ble litt overrasket når jeg sjekket at det var hele 5 måneder siden forrige test og da ble 20 sekunder forbedring lite. I tillegg har jeg merket at jeg ikke kommer opp i fart når jeg løper en rolig langtur på møllen (sone 2). I samme periode (de seneste 5-6 månedene) har jeg hatt møllen på 8,3km/t og 1% stigning for å holde pulsen jevnt under 140. Da jeg startet å løpe i desember var farten på omtrent 6,8km/t, så de første 2-3 månedene var det en jevn forbedring, men jeg frykter nå at formen har stått relativt stille de seneste 5 månedene. Noen tips til hva jeg eventuelt bør/kan gjøre annerledes for å forbedre formen mer? Jeg har ikke fulgt treningsprogrammet til spurt helt slavisk, men jeg har prøvd å følge treningsmengden og variert treningsøkter tilsvarende programmet og henter inspirasjon til ulike økter fra programmet: https://spurt.no/halvmaraton-treningsprogram-for-a-lope-under-2-timer/ De første 3-4 ukene fulgte jeg det slavisk for å ikke overbelaste for mye, og nå er det litt i underkant av to måneder til løpet jeg skal delta i Ryfastløpet (halvmaraton). Planen er nå å følge de siste ukene slavisk for å få best mulig inngang til løpet. Planen min for de resterende ukene ser dermed slik ut: Onsdag (14.08.2019) 45 minutter rolig løping. Avslutt med 5 fartsøkninger. Fredag Oppvarming 15 minutter. 6×800 meter intervall, med 90 sekunder pause mellom hvert intervall. Jogg ned i 10 minutter avslutningsvis. Søndag Rolig langtur i 75 minutter. Mandag Rolig oppvarming i 15 minutter. Tempotrening. 3×7 minutters tempointervaller i halvmaratonfart. Onsdag Rolig løping i 45 minutter. Fredag Rolig oppvarming i 15 minutter. 8×400 meter intervall, med 1 minutts pause mellom hvert intervall. Jogge ned i 10 minutter. Søndag Rolig langtur, 75 minutter. Øk farten til komfortabelt hardt de siste 15 minuttene. Mandag Hvile. Onsdag Oppvarming 15 minutter. Tempotrening, 2×5 minutter i halvmaratonfart, med 2 minutts pause mellom hvert tempoløp. Fredag Hvile. Søndag Rolig løp, 60 minutter. Øk farten moderat de siste 10 minuttene av turen. Mandag Hvile. Onsdag 30 minutter rolig løp. Avslutt med 5 fartsøkninger. Fredag 15 minutter rolig løping. Avslutt med 4×200 meter intervaller i moderat tempo. Lange pauser mellom hvert intervall. Denne økta kjører du for å holde beina «våkne» dagen før løpet. Lørdag (07.09.2019) Et lite løp på 1 mil (oppvarming til det store løpet). Mandag (09.09.2019) Todelt progressiv løping. Rolig løping i 20 minutter, som utgjør første del av den progressive løpingen. Avslutt med 20 minutter moderat intensitet (sone 3). Jogge ned 10 minutter avslutningsvis. Onsdag 35 minutter rolig løping. Fredag Oppvarming 15 minutter. 7×800 meter intervall i sone 4, med 90 sekunder pause mellom hvert intervall. Jogg ned i 10 minutter avslutningsvis. Søndag Rolig langtur i 75 minutter. Mandag Rolig oppvarming i 15 minutter. Tempotrening. 3×8 minutters tempointervaller i halvmaratonfart, med 3 minutters pause mellom hvert tempointervall. Løpe ned 10 minutter til slutt. Onsdag Rolig løping i 35 minutter. Fredag Rolig oppvarming i 15 minutter. 6×400 meter intervall i sone 4, med 1 minutts pause mellom hvert intervall. Jogge ned i 10 minutter. Søndag Rolig langtur, 90 minutter. Øk farten til komfortabelt hardt de siste 15 minuttene. Mandag Hvile. Onsdag Oppvarming 15 minutter. Tempotrening, 2×6 minutter i halvmaratonfart, med 3 minutter pause i mellom hvert tempoløp. Fredag Hvile. Søndag Rolig løp, 60 minutter. Øk farten moderat de siste 10 minuttene av turen. Mandag Hvile. Onsdag 30 minutter rolig løp. Avslutt med 5 fartsøkninger. Fredag 15 minutter rolig løping. Avslutt med 4×200 meter intervaller i moderat tempo. Lange pauser mellom hvert intervall. Denne økta kjører du for å holde beina «våkne» dagen før løpet. Lørdag (05.10.2019) Halvmaraton.

Hei Ser det tilbys tester for å finne den optimale fettforbrenningssonen. Forhold mellom Co og co2 og sikkert mer. Noen som har testet ut dette og kan dele sin erfaring med meg? http://www.studioday.no/treningernaering/ergospirometri/

Heisann. Jeg har nylig begynt å styre løpehastighet etter puls for å styrke aerob utholdenhet. Jeg bruker en Fitbit Surge med optisk pulsmåling (måler blodgjennomstrømming ved håndleddet). Jeg synes det er vanskelig å anslå egen form, men trener fotball, styrke og løping 3-4 ganger i uka så jeg tør hvert fall påstå at jeg ligger bedre an enn den jevne kontorist Etter at jeg begynte med denne aerobe treningen fikk jeg nærmest sjokk over hvor lavt tempo jeg måtte legge meg i for å holde meg under 160. Det er så vidt jeg beveger beina og kommer det en oppoverbakke må jeg stort sett begynne å gå for at pulsen ikke skal hoppe over 170. Jeg har jogget 5 ganger i juni (og spilt 3-4 fotballkamper så jeg har fått anaerob trening der) så det er ikke snakk om store mengder, men jeg oppdaget noe i helgen som fikk meg til å undre litt. Etter ca. 500m med en litt bratt bakke så jeg til min overraskelse at pulsen "bare" lå rett over 150. Jeg synes den satt litt løsere enn vanlig så jeg stramma den inn ett hakk og fortsatte bortover en rett strekke i det jeg mener var ganske lik hastighet som jeg begynte på. Neste gang jeg så på den var pulsen ca. 165. Jeg prøvde så å gå tilbake til det løsere hakket og pulsen var tilbake på nedre del av 150-tallet. Dette løpet var ca. 1.5km lenger enn de jeg har gjort tidligere, gjennomsnittlig fart per km var 30-40 sekunder lavere og gjennomsnittspulsen var ca. 10 slag lavere enn de andre. Løypa var også ganske sikkert mer kupert enn de foregående løpene (rundt Nøklevann for de som kjenner det). Så nå er jeg veldig usikker. Kan klokka har vært for stram tidligere slik at blodet har blitt pumpet hardere gjennom håndleddet og gitt høyere avlesning eller er det mer sannsynlig at den har sittet for løst det siste løpet og gitt en feilaktig måling? TLDR: Kan en for stram, optisk pulsklokke gi forhøyede målinger?

Hei! Har begynt å trene med pulsklokke på spinning, og ligger mye høyere i puls enn de andre... Sist gang var pulsen på godt over 100 bpm før jeg hadde startet å sykle, 130-140 tror jeg. Prøvde å varme opp rolig, men kom raskt opp i over 170 i puls. Fra første sang etter oppvarming lå jeg på over 180 opp mot 190 helt til første topp (20 min). I pausen på 2 min raste den ned til grønn sone, men gikk opp til 185-190 igjen nesten med en gang igjen. Deretter lå jeg over 190 siste 20 min, økte gradvis belastningen og kom helt opp 198 på slutten. Den siste sangen var det litt tungt ettersom jeg prøvde å presse meg over 200, men fikk ikke syre. Kjentes egentlig ut som jeg kunne blitt med på en time til... Selv om pulsen øker veldig raskt er den veldig stabil når jeg har kommet opp over 180 og holder samme belastning. Er 20 år og jente. Vet at det er bra at pulsen går raskt ned, men hva betyr det at den går så raskt opp?

Hei Dette er første gang jeg skriver noe her. Spør om noe i førsteomgang, så får vi se om jeg loggfører senere. Er foreløpig heldig med apper og duppedingser som logger greit for meg. Jeg begynte å løpe (for mer alvor) i fjor 2015 (ca okt.) Formen har gått fra helt RÆVA til OK. Jeg trener i hovedsak for å styrke puls og hjertet, men syntes så klart at det er morsomt å utfordre meg selv, og kartlegge hvordan jeg ligger ann. I den forbindelse begynte jeg å lese meg mer opp på puls og puls-intervaller. Hovedmålet med løpingen nå, er å kunne løpe raskere med lavere puls, enn dags dato. Problemet mitt er at formen bare er OK. Så når jeg løper intervall har jeg problemer med å senke pulsen til der jeg ønsker at den skal ligge ca. 136. (max puls 192) ..ihvertfall innen 3 minutter. Så mitt spørsmål er: Er det OK å spasere/gå mellom intervall dragene? Jeg har nemlig sett et par ganger "skal du bli god på å løpe, må du øve på å løpe. ikke gå" Evt tips til hva man kan gjøre for å forbedre "kropp/puls-reaksjonen" på den fysiske utfoldelsen Hilsen Line

Jeg løp i dag 5 kilometer er jeg i bra form nå ? Hadde snitt puls på 175 . Min ville puls nå er på 78 etter en stor taco . Er det noen som kan hjelpe meg litt ? Jeg sprang en gang i 2 timer 45 minutter, jeg var sliten og kald .