Søk i nettsamfunnet

Hei. Nettopp startet på psmd diett, og er litt usikker på om eg gjer det riktig. Skal protein kilder vegast før eller etter tilberedning? Og skal ein telle karb og protein i grønnsaker? Klør meg litt i haudet, men skal få til dette! 🤔

Hei! Jeg startet på PSMF i dag, jeg tenkte å kjøre på i to uker (med reefeed en gang i uken) deretter en uke av. Tenker å kjøre dette en stund til jeg har nådd det målet jeg ønsker Men jeg kommer meg ikke under 20g karb om dagen, og heller ikke så høyt på protein som det jeg ønsker... Hva gjør jeg galt? Dette er det jeg har spist i dag (skal spise i dag) Frokost: 125g scampi, 140g råkostsalat, 2 kapsler omega3 Mellommåltid: En scoop BCAA (denne innheolder ikke noe karbo, fett etc) Lunsj: 150g kyllingfillet, 2 SS CottagCheese, 100g brokkoli, 50g spinat Før trening: Et eple + PWO. Proteinpulver etter trening. Middag: 120g Scampi, råkostsalat Kvelds: 100g Kesam med lime Jeg lander da totalt på 861kcal (syns dette er litt lite? burde vel kanskje ligge på 900-1000?) 34G Karb 20G Fett 125G protein (Ut ifra vekt burde jeg ligge på ca 150-170G)