Søk i nettsamfunnet

Slettet av bruker!

Jente, 158 cm, 65,8 kg. Tidligere trent mye styrketrening, vært syk i 8 uker nå og ikke hatt overskudd til trening. Ønsker å kickstarte for å få motivasjon og komme inn i gode matrutiner igjen. Er PSMF riktig diett for meg? Hvor mange kg kan jeg gå ned ila et par uker på denne? Tenker å gradvis legge til karbs da jeg begynner å trene igjen. Har tilsammen gått ned over 20 kg med endring i kosthold og mosjon. Bedre forslag?

Har begynt for 2 dager siden på PSMF. Det er hardt, og en blir litt mat lei. Er det noen andre som går på psmf? Jeg synes frokost er det vanskeligste. Hva er realistisk å kunne gå ned på 3 uker med ett måltid i uken som er spis hva du har lyst på. Jeg er 170 høy og veier 77. Har ett stor ønske om å gå ned til 70. Realistisk?

Hei der! Jeg er en stor fan av PSMF, dette er en diett jeg har brukt flere ganger opp igjennom årene med stort hell. Jeg kan "retningslinjene" inn og ut, så har generelt god kontroll på hva som skal spises/ikke spises. Denne gangen dog, ser det ikke ut som kroppen forstår helt hva som er planen her. Jeg er på dag 9 og vekten har stått stille i 4-5 dager, de første dagene gikk jeg ned 4kg (Jada, det er vel og bra det) Jeg trener moderat+ og følger ellers matplanen til punkt og prikke (Har vært et par dager som jeg ikke har fått i meg nok proteiner) Håpet var at dette var en slags vannretensjon, så lykken var stor når jeg sprang på do halve dagen i går, men nei! Jeg var gått opp 400g i morges! Hva er det som skjer og hva i alle dager skal jeg gjøre?? Ja! Jeg er "desperat", ellers hadde jeg vel ikke gått på PSMF. Jeg er også i det vektskitet som i utgangspunktet ikke trenger oppkarbing. Jeg kjenner all motivasjonen fordufter og jeg blir ordentlig skuffa. Håper det er noen sjeler der ute som kan gi meg en forklaring/ noe råd!

Hei Går på PSMF nå og har planlagt julebord med både mat og drikke. Kommer ikke til å ta hensyn til diett denne kvelden. Denne dagen har jeg gårt på PSMF i ca 14 dager i strekk uten spisedag eller oppkarbing, så jeg lurer litt på hvordan jeg skal gjøre det for å unngå å gå på en "smell" mtp å plutselig skulle spise mye mat og drikke alkohol. Vil ikke bli drita etter 2 øl eller bli dårlig pga plutselig inntak av fett og karbohydrater. Tenker kanskje derfor det kan være greit med en oppkarbingsdag på torsdag? Hvordan skal jeg evt gjøre det og tenker dere at det kan være lurt? Evt helt unødvendig? Har ingen problemer med å holde meg på diett så for psyken sin del så spiller det ingen rolle :-)

Siden @SamGold er så treg med å få ut fingeren, så starter jeg en egen tråd ;-) Jeg er på kalori-overskudd i høst for å øke styrke, men jeg har visst vært litt for glad i kalorier. Det har begynt å bli en liten antydning til "love handles", så jeg kjører en liten 5-dagers korreksjon med PSMF/ILCD. Kjører fra mandag til fredag. Short'n'sweet. Mandag: 79,3 kg Tirsdag: 78,8 kg. So far so good. Trente i morges etter en proteinshake som frokost, og det gikk fint. Det blir vel tøffere å trene utover uka.

Mann 35, 181 cm, 90 kg, i underkant av 70 kg lbm, dvs ca 25% kroppsfeitt. Kontorjobb, syklar dagleg 25 km (totalt) roleg tur-retur jobb. Etter eit ufrivillig treninsopphald på eit halv år, har eg klart å legge på meg 10 kg. I tillegg hadde eg litt ekstra frå før. I 2010 køyrde eg ein knallhard crash diet og sverga at eg aldri meir skulle gjere noko sånt, men here we go again. Er lei av å vere feit og har heller ikkje lyst å seigpine meg ned. Bakgrunnen for diett og trening er at eg har bra utgangspunkt for mellomdistanseløp, men har altfor mykje dødvekt til å prestere på eit høgt nivå. Dermed blir hovudmålet med dietten å redusere kroppsmasse og forhåpentlegvis ikkje miste for mykje kapasitet på vegen. Har som sagt ikkje trent på eit halvt år, og føler av den grunn at eg ikkje har så mykje å tape. Til forskjell frå tidlegare har eg ikkje tenkt å trene noko kondisjon i perioden utover jobbsyklinga. Blir ny erfaring, men satsar på at det då skal bli mindre belastning for kroppen. Istaden har eg tenkt å ha tre styrke/plyoøkter i veka: Dag 1: Tradisjonell styrketrening med baseøvelsar. Progresjon etter autoreguleringsprinsipp. Dag 2: Olympiske løft, spenst, kroppsvektøvelsar. Progresjon etter følelse og teknikk på løftene. Dag 3: Sprint, start, spenst, plyoøvelsar med medisinball. Med dette opplegget, vil eg tru kaloribehovet mitt er ca 3000 kcal dagleg. Kor langt ned kan og bør eg gå på kaloriane? Er f.eks. 1600 for lite? Typisk 150-200 gram protein, 150 gram karbo og 50 gram feitt. Eller bør eg heller køyre cyclic ketogenic og oftare oppkarbing? Planen er å ta ein dag i veka med ekstra karbohydratar tilsvarande vedlikehald, og 1-2 veker pause når det byrjar å bli vanskeleg å halde dietten. Når feittprosenten blir lågare, tenker eg at pausane kjem oftare og diettperiodane kortare. Eg er ferdig når feittklypa viser under 10 mm på magen. Då vil eg tru eg er 70-75 kg avhengig av kor mykje muskelmasse eg tapar.

Heisann! Håpte noen der ute ville hjelpe meg litt. Går fortiden på PSMF dietten og har noen spørsmål angående alkohol og oppkarbing. Har lest alt som er å lese om det, og i tillegg gått på dietten i 10 dager før men da uten alkohol og oppkarbing. Har planer om å gjennomføre 6 uker (eller til jeg sier meg fornøyd), og er nå snart ferdig med uke 1. Aner ikke hvilken fettprosent jeg har, men tipper rundt 20-25, er jente, 167cm og 67kg. Er det da optimalt med oppkarbing hver 10. dag, eller skal jeg ta det oftere/skjeldnere? Og over til alkohol. Kjører dietten etter punkt og prikke, men skal feire på 17mai og lurer derfor på om jeg burde velge vodka med sukkerfritt blandevann eller hvitvin? Vodka har jo ingen karbs men mye kcal, og omvendt med hvitvin. Er veldig usikker på dette siden man skal ligge så lavt på kaloriene i tillegg til lavt på karbohydrat og fett. Ligger vanligvis på 7-800kcal daglig på denne dietten. Noen forslag? Vil alkohol ødlegge mye av dietten?