Søk i nettsamfunnet

Hei! Jeg var nylig å tok røykdykkertest i brannvesenet for å se hvordan jeg lå an. Her er kravene: 1: 8 minutter på tredemølle med 23kg utstyr. Konstant fart på 5,6 km/t med økende stigning fra 4-12%. Ikke lov å holde i rekkverk. - Denne bestod jeg så vidt, måtte ta meg i rekkverket flere ganger.2: Spensthopp med uniform og 18 kg på ryggen - fra dyp knebøy til 10cm hopp.- Denne bestod jeg, klarte minstekravet på 15- men kunne nok klart flere.3: Push ups med uniform og 18 kg på ryggen, strak kropp. (Min 7stk)- Her klarte jeg ingen Klarer et par med bare egen kroppsvekt, men har problemer med å holde kroppen strak, og kommer meg ikke helt ned slik at brystet treffer bakken.4: Kroppshevinger med uniform. Beina på stol og strak kropp, heiser deg opp i bom. (Min 7 stk)- Denne klarte jeg akkurat, hadde problemer med å komme høyt nok opp.Lurer på om dere har noen gode øvelser for at jeg skal bli bedre i alle punktene over her? Og da særlig i armhevinger. Ønsker rask progresjon, kan trene opptil 5 dager i uken. Tips om kostholdsendring tas og i mot med stort takk, dersom dette kan hjelpe på progresjonen. Nå har jeg et normalt norsk kosthold - brødskiver, poteter ++ Trente aktiv styrketrening fram til desember i fjor, etter det har jeg ikke trent noe særlig. Har tilgang på et standardgym. jente, 20+

Eit viktig prinsipp innafor styrketrening (og trening generelt) er at for å få progresjon, må du legge til rette for progresjon. Innafor styrketrening er det å legge på litt ekstra vekt på løftene for kvar trening. Dette kan gjerast lineært, auto eller periodisk for meir avanserte utøvarar. Etter mi meining gjeld dei same prinsippa for kondisjon, der ein f.eks. spring litt fortare (evt lengre med same fart) for kvar økt. Dersom ein ikkje programmerer på denne måten, vil ein teoretisk sett få lite progresjon og dermed er treninga «bortkasta». For olympiske løft kan ein jo bruke dei same prinsippa, men kva med kast? Ein kastar jo så langt ein klarar kvar gong, og dersom det går lengre er det fint, men det er jo ingen garanti for det. Same med sprint og hopp. Korleis legg ein eigentleg til rette for progresjon for den type øvelsar?

Hei! Jeg er en 18 år gammel jente som skal på opptak til befalsskolen om to uker. Det betyr veldig mye for meg å komme inn, og jeg ønsker virkelig dette. Minstekravet på antall push ups er 10 stk, men jeg knekker sammen på den åttende. Vet dere om jeg har en sjans til å bygge dette opp til 10stk på to uker? Tusen takk for svar!

Hei! Har aldri vært av typen som spør etter hjelp, men nå ser jeg at noe må gjøres. Håper derfor noen kan ta seg tiden og komme med svaret på mitt livs store spørsmål. Hvordan sikre progresjon og legge opp treningen når motivasjon er på en all time low, man har dårlig tid og kostholdet ikke er 100% Jeg har flere års erfaring med styrketrening, hovedsaklig trent fullkropps-programmer, men også vært innom 2 og 3-splitter når motivasjonen har vært på topp. Starting strength, RYP osv.. MEN, jeg faller alltid i samme fella. År etter år.. 5-6 måneder med strikt trening, etterfulgt av 1-3 måneder med vinterdvale når progresjonen stopper opp. Jeg kjenner nå at det er rett før kneika, jeg fullfører ikke sett, hopper over sett, senker vekten, og tar tidlig kveld. Trenger derfor hjelp NÅ, før det er for sent. Det jeg føler selv at jeg trenger, er et kort og kjapt program. Som jeg kan tvinge meg igjennom med dårlig motivasjon på de verste gråværsdager, men likevel sove godt om natta vel vitende om at det iallefall har noe for seg. Eksisterer dette i det hele tatt? Litt om meg og dagens øvelser(fullkroppsprogram): 175cm. 67-72 kg (alt ettersom) normal fettprosent rundt 12-13% aktiv med alpin skikjøring og tinderangling om vintern, fjell springing og bærplukk om sommern. Svak i knebøy og mark, men ikke akkurat anatomisk korrekt bygd for å bli noen olympisk styrkeløfter heller. Muligens for teknikk fokusert/redd. Markløft:100x5x3 Knebøy 80x5x3 Pullups +20kg 8x3 Dips +20kg 10x3 Benk 65x8x3 Pendlay row 60x5x3 Prøver å bytte mellom mark/knebøy annenhver økt. Blir nok heller 80% markløft majoriteten av året og 90% knebøy rett før skisesongen. Håper noen smarte travere der ute kan få meg til å se lyset, takk på forhånd!