Søk i nettsamfunnet

Hei, I arbeid med appen jeg lager for styrketrening så jobber jeg nå med en feature for å la brukere gruppere programmene sine. Hvis du hadde lagt inn Starting Strength nå så ville du typisk opprettet to program i appen, Dag A og Dag B (ref: http://fitnessbloggen.no/starting-strength/) Tidligere kalte jeg Dag A og Dag B for program, men når brukere nå kan eksplisitt gruppere disse til programmet "Starting Strength", så vil de trenge å hete noe annet for å unngå forvirring. På engelsk kan man si at Starting Strength er et program og Dag A/B er routines innenfor programmet. Men hvordan oversettes det til norsk? Et program, f.eks Starting strength, inneholder et sett med ..., som igjen inneholder et sett med øvelser?

Hei! Jeg var nylig å tok røykdykkertest i brannvesenet for å se hvordan jeg lå an. Her er kravene: 1: 8 minutter på tredemølle med 23kg utstyr. Konstant fart på 5,6 km/t med økende stigning fra 4-12%. Ikke lov å holde i rekkverk. - Denne bestod jeg så vidt, måtte ta meg i rekkverket flere ganger.2: Spensthopp med uniform og 18 kg på ryggen - fra dyp knebøy til 10cm hopp.- Denne bestod jeg, klarte minstekravet på 15- men kunne nok klart flere.3: Push ups med uniform og 18 kg på ryggen, strak kropp. (Min 7stk)- Her klarte jeg ingen Klarer et par med bare egen kroppsvekt, men har problemer med å holde kroppen strak, og kommer meg ikke helt ned slik at brystet treffer bakken.4: Kroppshevinger med uniform. Beina på stol og strak kropp, heiser deg opp i bom. (Min 7 stk)- Denne klarte jeg akkurat, hadde problemer med å komme høyt nok opp.Lurer på om dere har noen gode øvelser for at jeg skal bli bedre i alle punktene over her? Og da særlig i armhevinger. Ønsker rask progresjon, kan trene opptil 5 dager i uken. Tips om kostholdsendring tas og i mot med stort takk, dersom dette kan hjelpe på progresjonen. Nå har jeg et normalt norsk kosthold - brødskiver, poteter ++ Trente aktiv styrketrening fram til desember i fjor, etter det har jeg ikke trent noe særlig. Har tilgang på et standardgym. jente, 20+

Hei! Jeg er en ung jente, gjennomsnittlig ganske tynn, men ønsker allikevel å bli kvitt det ekstra fettet jeg har. Det ligger for det meste på magen under navelen. Jeg prøvde en periode å ha et kaloriinntak på rundt 1500-1600, men i og med at jeg er en idrettsutøver som har trening to ganger per dag, hadde jeg ikke nok energi til skole og trening. Jeg vil si at jeg har et sunt og variert kosthold, men spiser mye. Noen som har tips til hvordan jeg kan gå ned i vekt? Ønsker å gå ned omtrent 5kg, fordi jeg har tro på at dette vil hjelpe meg i idretten. Takk på forhånd!!

Hei. Kom nylig over informasjonen over tidligere rekorder innenfor styrkeløft, og fant ut at rekorden for u74kg var 120kg i ungdomsklassen. Per dags dato er persen min i benkpress på 110kg uten stopp. Derfor tenkte jeg at dette var en mulighet for meg å slå norgesrekorden i noe, noe som for meg virker veldig kult. Eneste hindringen er at jeg benker endel mindre enn det som må til for å slå rekorden. Derfor lurte jeg på om noen hadde anbefalinger til et benkpress-program, link til video over spesifikt teknikk som burde øves på som er godkjent å brukes i stevne og andre mulige hjelpemidler. All hjelp mottaes med stor takk.

Hei! Jeg er en nybegynner innenfor trening. Har over lang tid fått mer og mer fett på kroppen og har nå bestemt meg for å endre dette. Jeg er 19 år, 175cm høy og veier ca 85kg. Det jeg ønsker er hjelp til å lage et trenings program med det utstyret jeg har og mat som jeg burde spise og nårtid. Om det er noen her som kan hjelpe meg med dette så hadde jeg blitt evig takknemlig. Det jeg ønsker å oppnå er ned i vekt samtidig som jeg kan stramme opp magen og få muskler i armer og mage. også kondis. Jeg er så heldig at jeg har tilgang til en del utstyr hjemme. Vi har et lite treningsrom og en del kosttilskudd som jeg lurer på kunne vært lurt for meg å bruke. Det jeg har tilgang til er : En multigym maskin med mye muligheter for trening av armer Situp benk Manualer løpe mølle og i tillegg har jeg mye kosttilskudd som Protein pulver pre workout pulver BCAA Kreatin L-Carnitine og en del andre ting. om det er noe annet som ville hjulpet så kjøper jeg det. Håper noen har gode råd og et program jeg kan følge samt mat / kosttilskudd plan. Jeg har ingen hobbyer og har lite å gjøre på om dagene etter jobb/skole så trening er noe jeg ønsker å drive med fremover Takk!

Hei. Har for tiden kjørt et 2 splitt program, og det ser noe slikt slikt ut: Dag 1: Bryst + Tricep Dag 2: Rygg + Biceps Dag 3: Skuldre + Bein + Mage Mandag: DAG 1 Tirsdag: DAG 2 Onsdag: DAG 3 Torsdag: DAG 1 Fredag: DAG 2 Lørdag: DAG 3 Søndag: Hvile Det jeg lurer på er: Hvilke øvelser bør jeg ha med på de forskjellige dagene? Jeg bruker base øvelser: Dag1(Benk/Skråbenk), Dag2(Stående roing, markløft), Dag3(Skulderpress, knebøy), men hvilke andre øvelser bør jeg ha med på de forskjellige dagene? Setter stor pris på hjelp og gode svar Takk på forhånd!

Heihei, leste på fitnessbloggen at programmet nedenfor funker bra for å trene rumpa. Kan jeg trene dette 3 ganger i uka? Og kan jeg legge til øvelser for overkropp og kjøre det som et fullkroppsprogram, eller bør jeg dele det opp, og f.eks kjøre dette for rumpa 3 ganger i uka, også ha to dager der jeg trener overkropp? Fokuset er forresten på underkropp, ja. Men ønsker fortsatt å trene hele kroppen Lurer også på hva de mener med å gå ned 1 repetisjon per uke, helt ned til 3?

Noen som kan se om dette høres ut som ett greit treningsprogram? Målet er å trene hele kroppen, med fokus på rumpe. Tok utgangspunkt i ett oppsett fra strongbody som er for hele kroppen, men la på litt ekstra for underkropp. Lurer også på hvor mange reps som er optimalt for volum? Har hørt at få reps er kun for styrke, og at for mange blir mer som kardio.. Mandag: knebøy 3x6-9 Amerikansk markløft 3x6-9 Pull ups 4sett Hip thrust 3x6-9 pull through 2x12-15 Militærpress 3x-5-8 Triceps pushdown 3x6-9 Planken Onsdag: knebøy 3x6-9 Pull ups 4sett Hip thrust 3x6-9 Bulgarsk utfall 2x8-12 (per fot) Kick backs i kabel 2x12-15 Militærpress 3x5-8 facepull 3x6-9 Planken Fredag/lørdag: knebøy 3x6-9 Amerikansk markløft 3x6-9 Pull ups 4sett Hip thrust 3x6-9 pull through 2x12-15 Kick backs i kabel 2x12-15 Facepulls 3x6-9 Planken Siden både Kick back og pull through er isolasjonsøvelser for rumpa, har jeg prøvd å ta de på ulike dager (unntatt på den siste dagen) fordi jeg er redd det blir for mye, eller går det bra å ha begge desse på samme dag, og kjøre de alle tre dagene i uka?

Hei alle sammen! Skal gå rett på sak Har trent seriøst i 2år nå, og elsker trening. Men føler det er noe som mangler. Føler ingen særlig fremgang, hverken styrke eller utseende. Har selvfølgelig hatt fremgang på de to årene, men ikke den jeg ønsker. Derfor lurer jeg på om noen vet om noen eller som lager effektive treningsprogram. For å bli sterkere og få ned fettprosent. Kan oppgi vekt osv. om nødvendig.

Heisann! Har kjørt et og samme program i et års tid nå, og trenger nye impulser! Er det noen kunnskapsrike mennesker her inne som påtar seg oppdrag med å utforme trenings- og kostholdsprogram, gjerne med oppfølging over tid? :-)