Søk i nettsamfunnet

Hei, nå er jeg ca. en måned inn i øke-perioden, og vekten har gått fra 94-97 kg. Ser ikke ut til at noe særlig av dette er fett, så derfor tenkte jeg å øke litt til før jeg kutter. Har ikke økt vekten med vilje før, da jeg har hatt mest fokus på å gå ned i vekt. Det har gått sånn passe, dvs opp og ned mellom 84-98 kg, men lite av økningen har vært muskler tidligere. Har sjelden vært under 100 cm rundt midjen. Er 38 år, 179 cm. Tenker første omgang å øke til rundt 100 kg, men vurderer å øke mer hvis det kommer raskt og mesteparten er muskler. Dietten jeg går på nå er ikke så streng, men det er en ganske sunn bulk. Kunne nok økt mer hvis jeg hadde fokusert mer på kosthold, ikke minst fettinnhold i maten. Nå går det mest på å spise mer av det jeg spiste allerede, og ekstra proteinbar rett etter tung styrke. Ingen shakes eller sånt foreløpig. Alltid fisk/kylling/kjøtt til lunsj og middag! Treningen deler jeg i tre: bein, bryst og rygg. Skulder er med på ryggdagen, biceps/triceps fokuserer jeg lite på. Vi har et enkelt treningsrom i garasjen, men jeg tror alt som skal til er på plass. Benk og stang med ca 115 kg totalt i vekter. Noen hantler, ringer og godt med plass... Jeg har lest om omvendt pyramide og kukerundtsyndromet (fuckarounditis) på en side på nettet, husker ikke hvor det var. Dette inspirerte meg fordi jeg kjente meg igjen i sykdommen som mange på treningssentre er rammet av. Ved å holde det enkelt, fokusere på base og løfte tungt, så var det lettere å lage et opplegg, og mye mer motiverende å løfte i det hele tatt. Han anbefalte også å faste i 16 timer av døgnet, så jeg tar ikke med meg alt han skrev om... sikkert en del som vet hvem han er 😉 Jeg har nå brukt en måned på å finne ca riktig vekter å kjøre med 8, 10 og 12 reps og ser nå framgang :-) Både mark og knebøy er ganske nytt for meg, så jeg brukte litt tid på youtube for å finne riktig teknikk, men nå er jeg godt i gang. Har trent en del før, og fått noe instruksjon av pt på baseløft så jeg tror teknikken er innafor... Trening denne uken: 1. rygg 27.8 markløft - 2x3x48 oppvarming. 8x68, 6x78, 1x98, 2x88, 3x88, 4x68 hangups - 0 omvendte hangups - 3, 3 rygghev 45 grader - 10, 10, 8 skulderpress m hantel - 2x10x7,5, 8x7,5 stående flies - 2x8x7,5, 6x7,5 Kommentar - som sagt så er markløft ganske nytt for meg, så jeg prøver meg fram for å finne riktig vekt. Tenkte å ta 4,6 og 8 reps for å fokusere mer på styrke enn vekst akkurat her. Har lest meg til at 8-12 øker volum, mens 4-6 er bedre på styrke. Så neste gang er målet i mark 4x93, 5x88, 6x83. Hangups - 0!!! her har jeg tatt 9 tidligere, men er altså tilbake på start... dette skyldes naturligvis både mangel på trening og matchvekt, men jeg vet at det kommer. Bare å kjøre på med kjedelige omvendte hangups og nedtrekk... 2. bryst 28.8 benkpress - 2x3x38 oppvarming, 5x63, 10x53, 10x48 decline benk - 20x23, 5x28 skråbenk med hantel - 2x10x10, 10x7,5 biceps curl - 2x10x10, 10x7,5 triceps strekk bakover - 2x10x10x 10x7,5 Kommentar - dette var kl seks om morgenen, og jeg ble litt skuffet over hva jeg (ikke) klarte i benken! Var sikker på å klare +8 reps på 63, slik at jeg kan øke neste gang. Har 1RM 97,5 men det er for 15 år siden...Vet av erfaring at jeg løfter mye mer på kvelden enn morgen, og her hadde jeg ikke spist før trening. Kommer tilbake med mer reps på benken snart!! Decline benk, noe jeg prøvde for første gang! vanskelig å vite hva jeg skulle legge på, og det ble vondt å ligge på benken... blir nok ikke så mye mer av det. Heller skråbenk eller flatbenk med hantler og god åpning av brystet... 3. bein 29.8 knebøy - 8x75,5, 10x65,5, 14x55,5 utfall - 2x10x30, 12x20 tåhev - 2x40x30 kommentar - her løp jeg intervall i 20 minutter før økten, så jeg var veldig fornøyd med dette. Føler ellers også at det er beina som er sterkest i baseløftene. Hadde en treningskompis for en gangs skyld, og det er nok grunnen til at jeg klart å presse to ekstra reps i siste serie i knebøy. Kjører knebøy så dypt som knær og bein for øvrig klarer, dvs ass to the grass! I utfall så blir beina helt tømt, og dette kjenner jeg nok godt i flere dager etterpå! Til slutt en isolasjonsøvelse som jeg nok fortsetter med, tåhev. Eller heter det legghev? Leggen i hvert fall som trenes. Ok, dette var en (lang) start og jeg kommer som sagt tilbake med mer. Hvis noen har tips eller kommentarer så jeg det mer enn velkomment!

Hei. Jeg lurte på om noen hadde gode tips til hvordan man kan kombinere et treningsprogram for å bygge muskler samtidig som man ønsker å forbedre utholdenheten? Nå driver jeg med et treningsprogram hvor jeg trener 6 dager i uken. Styrke og HIIT annenhver dag. Føler at jeg ikke får trent muskelgruppene mange nok ganger, men samtidig må jeg få trent HIIT i håp om å redusere fett og forbedre kondisjon. Noen som tror at dette kan fungere, eller vil jeg bare ende opp med å få dårlige resultater på både styrke-og utholdenhetstreningen?

Jeg er en jente som trener til halvmaraton og følger et løpeprogram hvor jeg to ganger i uken løper rolig langkjøring med varierende grad av distanse, samt 2 ganger i uken løper raskere i form av intervaller og "fartsleker". Mitt spørsmål er følgende: Hvorfor får jeg så store muskler når treningen min hovedsakelig består av kun løping? Jeg tenker da spesielt på lårene da buksene kjennes trangere her. Litt rart da det er kun løping jeg holder på med og jeg føler bare jeg får mer og mer muskler.. Har trent til halvmaraton i underkant av to måneder nå. Noen som har noen svar? Får enkelte kvinner fortere muskler enn andre uansett aktivitet?

Jeg er 24 år og trener 3-5 ganger i uken, styrketrening. 176 cm høy, og veier 70 kg. Nå skal jeg begynne på crossfit, og ser for meg 2-3 crossfitøkter i uken, og 2-3 rene styrkeøkter. Ellers er jeg ikke kjempeaktiv; går på skole, så det blir endel sitting, og kjører lite cardio utenom sporadiske gåturer. Hvor mye mat trenger jeg? Jeg har spist opp mot 2400 kcals, men det kan godt hende det er for lite til å få de resultatene jeg vil ha. Jeg er ikke redd for å legge på meg, og trenger heller å bygge muskler fremfor å tenke på fett %. Noen som har noen meninger her? Andre jenter som har erfaringer å dele? Setter pris på alle tips :-)

Etter å ha rådført meg med PT og andre "treningskollegaer" så får jeg tilbakemeldinger om at starting strength blir for lite i forhold til hva jeg ønsker som er vektnedgang og muskelvekst. Tidligere, og hittil kombinerer jeg SS med gåing / jogging / intervaller og føler at jeg uansett må ha den kondisjonstreningen ved siden av. Men er virkelig starting strength så "dårlig" mtp mine målsetninger? Det som det refereres til er at det er for lite øvelser. Noen tilbakemeldinger / andre alternativer som fungerer bedre på vektnedgang?

Hei, Jeg er 27 år, 158 cm høy og ca. 53 kg. Jeg har trent styrketrening siden jeg var 16 år, men det er i de senere årene at jeg har trent mest målbevisst. Jeg har oppnådd god styrke i enkelte øvelser (hang ups, dips og hip thrust), men sliter med styrken i baseløftene. Her føler jeg at jeg har stagnert og kommer ikke videre. Har forsåvidt stagnert i hang ups nå også, der jeg ikke har perset siden jeg tok 13 stk. januar 2015. Nå klarer jeg knapt komme opp i 11-12. Jeg har trent ca. 5-6 dager i uken med 3 beinøkter (tung, medium, lett) og to overkroppsøkter der ene har vært bryst og rygg og andre skuldre og armer. Noen ganger har jeg trent 3 overkroppsøkter, men har delt de samme muskelgruppene opp på 3 dager istedet for 2 I tillegg til at jeg må spise mer, noen tips til hvordan jeg kan legge opp treningen videre for å oppnå fremgang igjen?

Hei! Er jente (20) og har trent i et halvt år nå. Og føler jeg ikke har noe særlig forbedring. Trener styrke 2 ganger i uka og kondisjon før hver økt med styrke. Jeg kjenner jeg sliter med å bli stor, altså i muskelmasse. Er det noen som har et bra treningsprogram som dere vet funker? Og er det noe kosttilskudd som hjelper? Hørt at kreatin hjelper for muskelvekst.

Hei alle sammen! Skal gå rett på sak Har trent seriøst i 2år nå, og elsker trening. Men føler det er noe som mangler. Føler ingen særlig fremgang, hverken styrke eller utseende. Har selvfølgelig hatt fremgang på de to årene, men ikke den jeg ønsker. Derfor lurer jeg på om noen vet om noen eller som lager effektive treningsprogram. For å bli sterkere og få ned fettprosent. Kan oppgi vekt osv. om nødvendig.