Søk i nettsamfunnet

Hei, jeg lurer på hvor jeg bør ligge kalorimessig for å øke muskelmasse men samtidig gå ned i fettprosent. Vet jo at man må spise mindre en det man forbruker for å gå ned i vekt. Men lurer på om noen har noe tips for å bygge muskler samtidig som man går ned i fettprosent? og evt om noen har noe kostholdsplan/ tips på hva man bør spise i løpet av en dag.

Heisann, jeg er en gutt på 21 år som begynte reisen min med vektnedgang for 1 år og 9 måneder siden. Jeg gikk ned 47 kilo på et år med å endre kosthold(per nå veier jeg 68 kilo og er 173cm). I etterkant har jeg startet å trene og vil nå ta til en ny utfordring til jul! Jeg vil veldig gjerne shredde, men vet ikke helt hvilket kosthold som skal eller hvilke treningsmetoder som fungerer best. om noen her kunne hjulpet meg hadde det vært fantastisk! TDLR: vil forbrenne fett, få mer muskler men vet ikke helt hvordan kostholdet skal se ut og en eventuell treningsplan. på forhånd, tusen takk for tips

Hei! Ønsker å sette opp en kostholdsplan til meg selv og trenger hjelp! Raskt om meg og mitt mål: - Jeg er student, har råd til matvarer, men ser ikke etter de dyreste varene først.(Vil tross alt spare litt) - Jeg er 19år, 1.90m høy og veier ca 90kg - Ser etter en matplan som holder seg på 1700 kalorier pr dag slik at vektnedgangen blir slik jeg ønsker. - Jeg ønsker en matplan som holder muskelmassen i sjakk og gjerne bygger muskler, men river ned fettprosenten. - Fettprosent: Ca 17% Har lett mye rundt på nettet på forskjellige forum og sider, men ender alltid opp på en vegetarside for damer på 50+. Derfor sikter jeg nesen mot forumet i håp om hjelp til målet mitt. Håper på positivt svar!

Hei! Jeg har trent fast i ca 4 år nå. Så og si de siste to årene har jeg spist ca 2000-2500 kcal dagen. Jeg trener styrketrening 2timer dagen, 6 ganger i uken. Jeg blir sterkere og sterkere, men legger ikke på meg i muskler. Tok en kroppscan forrige uke og så at jeg har gainet 400g muskler på 3 år.. Jeg ble anbefalt av en kompis å spise ca 400g karbs,50g fett og ca 160karbs dagen. Spiste i utganspunktet mye mer proteiner og nesten 50-60% mindre karbs til vanlig. En annen kompis mener at jeg med en hvileforbrenningen på 1667 kan lett bygge muskler ved å innta 2000-2500kcal dagen. Men igjen, da går jeg jo i minus hver dag?Hvileforbrenning: 1667 kcal trening: 700-1000 kcal + hverdagsaktivitet = ca 2667kcal hva stemmer og hva burde jeg gjøre?

Heisann. Vet ikke om dette er riktig kategori, men prøver. Jeg er en jente på 27 år som det siste halve året har gjort noen drastiske livsstilsendringer og gått ned fra 103 kg til 74 kg. Dette har jeg gjort utelukkende med spinning og løping. Jeg ville avvente med styrketrening til jeg hadde kommet under 75 kg, så nå etter jul starter jeg opp med det. Da hadde jeg planer om å legge vekt-mål til side og heller fokusere på fett- og muskelprosent. Fettprosent var det lett å finne informasjon om. For øyeblikket ligger fettprosenten min på 30% og jeg tenkte å få den ned til 20%. Er dette for mye, for lite eller et greit mål? Muskelprosent sliter jeg derimot veldig med å finne noe om. Jeg ønsker å få synlige muskler og bli sterk. Finnes det noen standard for hva som er normal muskelprosent? Eventuelt hvordan sammensetningen av fettprosent, muskelprosent, vekt og vannmengde burde være i kroppen hvis man ønsker å være både godt og synlig trent? Eventuelt om noen her sitter på generell kunnskap om muskel og fettprosent de kan dele med meg? :-)

Hei igjen Fitnessbloggen! Siden jeg har fått så bra respons på alt annet jeg har spurt om på dette forumet, så tenkte jeg å slå på stortromma og virkelig ta tak i "prosjektet" jeg og samboeren min har snakket om i flere uker nå. Vi er et ungt par, jeg er mann 25 år, og hun er dame 23 år. Jeg har drevet med trening i mange år nå, men aldri virkelig gått inn for å følge en diett eller kostholdsplan. Jeg har bare vært bevist, trent og forsøkt å bruke hode når det kom til spisevanene mine. Men med ønske fra min bedre halvdel, så har jeg bestemt meg for å virkelig sette meg inn i det med diett/kosthold for å forsøke å sette en ny standard i husholdet vårt. Mitt mål er å bygge muskler, kutte i fettprosent, bli mer fleksibel og øke kondisen. Hennes mål er å bli slankere, så å kutte i fettprosent og fremheve kurver/former, bli mer fleksibel og øke kondisen. Så siden vi spiser 90% av alle måltider sammen, så tenkte jeg det ville være greit å forsøke å "flette" alt sammen, slik at man slipper å lage hvert sitt måltid hver eneste gang man skal spise? Så jeg tenker jeg fører inn hva jeg alt har regnet ut, og så får dere komme med innskudd slik at jeg kommer på rett spor her, og ikke ødelegger mer enn jeg forbedrer. Han (meg) Mann 25 år 178cm 80kg Proteininntak: 2-2,5g per kg kroppsvekt (Godt over det som er nødvendig, men høyere proteininntak i kostholdet betyr lengre metthetsfølelse, noe som er gunstig når man skal kutte? Eller tar jeg feil her?) Så... 2,5 x 80 = 200g protein per dag. Kaloriinntak: Kalorier (kcal); - 1g karbohydrater = 4kcal - 1g protein = 4kcal - 1g fett = 9kcal Vedlikehold - 33kcal per kg kroppsvekt Vektoppgang - 38kcal per kg kroppsvekt Vektnedgang - 28kcal per kg kroppsvekt Alt dette er bare sånn ca, ut i fra info jeg har lest meg opp på forum og på nettet sånn ellers. Så kom med innskudd hvis det ser feil ut! Jeg vil bygge muskler og kutte i fettprosent, så å ta utgangspunkt i "vedlikehold" burde vel fungere? Siden jeg ikke vil gå opp i fettprosent? 33 x 80 = 2640kcal totalt per dag. Fettinntak: (Fra en- og flerumettede fettsyrer; planteolje, myk margarin, avokado, kylling, nøtter mm.) 20-30% av kaloriinntaket (høyere = bedre ved vektnedgang) 2640kcal x 30% = 2640 x 0,30 = 792kcal per dag. Karbohydratinntak: Det resterende antall kalorier en sitter igjen med etter man har regnet ut proteininntaket og fettinntaket, skal komme fra karbohydrater (så vidt jeg har forstått det?). Oppsummering: 80kg x 2,5g = 200g protein per dag (200g x 4kcal = 800kcal fra protein per dag). 2640kcal x 30% = 2649 x 0,30 = 792kcal fra protein per dag (792 / 9 = 88g fett per dag). 2640kcal - 800kcal (fra protein) - 792kcal (fra fett) = 1048kcal fra karbohydrater (1048 / 4 = 262g karbohydrater per dag). Hun: Dame 23 år 166cm 68kg 28 x 68 = 1904kcal totalt per dag. 68kg x 2,5g = 170g protein per dag (170g x 4kcal = 680kcal fra protein per dag). 1904kcal x 30% = 1904 x 0,30 = 571kcal fra fett (571 / 9 = 63g fett per dag). 1904kcal - 680kcal (fra protein) - 571kcal (fra fett) = 653kcal fra karbohydrater (653 / 4 = 163g karbohydrater per dag). Er jeg i det hele tatt i nærheten av å være inne på noe her? Dette er mer nøyaktig enn jeg noen gang her satt meg inn i akkurat dette med ernæring osv. For tidligere har jeg bare tatt et sånn ca overblikk. Har jeg gått for mye opp i vekt på kort tid, så har jeg regulert det med type "en ause mindre med gryterett til middag" måleenhet. Og det har fungert sånn passe for min del når jeg bare var opptatt av å bli sterkest mulig, og størst mulig. Nå er prioriteringene annerledes, så jeg vil virkelig lære meg dette. Håper dere har noen innskudd! Er virkelig gira på å komme i gang og få resultater, så all tilbakemelding mottas med åpne armer! Ha en fortsatt fin søndag folkens! - Cocho