Søk i nettsamfunnet

Hei! Først litt om min bakgrunn. Mann i midten av 30-årene. Har i løpet av 1,5 år gått ned cirka 20 kg ved hjelp av joggeturer/lange turer i skog og mark samt sunnere/mer riktig kosthold. I den siste tiden har jeg sett at behovet for å få en strammere kropp samt bygge muskler må jeg ta i bruk styrketrening og har fått laget meg ett styrkeprogram. Styrkeprogrammet er som følger: Dag 1 Knebøy. 3 sett på 3 x 2 repetisjoner. 60 kg + stang Chins -undergåndsgrep. 3 repetisjoner x 3 sett Pushups. 10 rep x 3 sett. Rygghev. 12 x 3 sett. Facepull. 12 rep x 3 sett. 12 kg. Ankeldrag: 15 rep x 2 sett. 15 kg. Sideplanke. 45 sek x 2 sett. Dag 2 Markløft. 6 rep x 3 sett. 60 kg + stang Skulderpress, enarmsstående. 7 rep x 3 sett. 10 kg. Roing, enarms, hantel. 15 rep x 3 sett. 10 kg. Utfall, bakover. 12 rep x 3 sett. 30 kg. Benkpress, hantler. 12 rep x 3 sett. 10 kg i hver hånd. Leg extension. 15 rep x 3 sett. 30 kg. Dag 3 Knebøy. 10 rep x 3 sett. 60 kg + stang Benkpress. 3 x 2 rep x 3 sett. 40 kg + stang. Chins - underhåndsgrep. 3 rep x 3 sett. Hip thrust. 10 rep x 3 sett. 10 kg + stang Sidehev, hantler. 20 rep x 3 sett. 10 kg. Lårcurl. 20 rep x 3 sett. 20 kg. Dette programmet bruker jeg når med en dags mellomrom, på hviledagen i styrketreningen har jeg som regel en joggetur på 5 km, eller en annen aktivitet. kostholdet mitt består som regel av til frokost: 2 knekkebrød med makrell i tomat, 1/2 banan og ett glass vann. Lunch: 2 knekkebrød med hvitost, ett eple, en gulerot og en neve mandler. Middag: kyllingfilet, laksefilet eller annen fisk, eller rent kjøtt. Til kvelds blir det ett par brødskiver med kokt skinke eller kokte egg. Masse grønnsaker og litt potet eller ris. I helgene har jeg av snacks popcorn på fredag og littsmågodtog chips på lørdagen. så det jeg lurte på var om noen med mer erfaring i kroppsbygging/styrketrening/ riktig kosthold kunne si noe om jeg burde gjøre det noe annerledes i forhold til treningsprogram eller kosthold. I tillegg lurte jeg på om jeg burde begynne med noen tillegg( kreatin etc) på forhånd takk 😀

Hei! Jeg har et spørsmål som kanskje er innlysende og dumt , men jeg spør allikevel. Jeg er en mann på 25 år, 170 cm og veier 75 kg. Jeg er tynn så og si over hele kroppen, unntatt magen. Har en god ølmage som jeg ønsker å bli kvitt, samt et ønske om å bli sunnere og bygge muskler. Spørsmålet mitt er da: Siden jeg ønsker å redusere fettprosenten rundt magen og samtidig bygge muskler, skal jeg da ha et kalorioverskudd eller underskudd? Jeg er egentlig fornøyd med vekta, og har egentlig ikke behov for å gå ned. Kan jeg bygge muskler samtidig som jeg reduserer magefettet?

Hei! Jeg er ei jente på 21 år som for 6 måneder siden ble vegetarianer (av flere årsaker). Frem til da har jeg spist veldig mye kylling, ris, grønnsaker og hvit fisk med tilsvarende tilbehør, noe som fungerte bra for meg i den perioden. Som vegetarianer sliter jeg forøvrig med å spise nok i løpet av en dag, og merker godt at selvom jeg føler meg mye lettere generelt, har det påvirket energinivået mitt til det verre. Jeg vet det er fordi jeg spiser for lite mat - det er jo vesentlig mer kaloririkt med animalske produkter enn vegetabilske. Jeg har prøvd å spise mye melkeprodukter for å kompansere, men jeg tåler ikke laktose så bra heller, så det har ikke noe god effekt. Det jeg egentlig lurer på er om noen andre har vært gjennom samme overgangen og har noen tips og triks til hvordan å få i seg mer mat? Kanskje noen gode oppskrifter eller noen forslag på gode vaner? Jeg er jo opptatt av trening og kosthold. Trener ca 5 ganger i uken og vil gå opp i hovedsaklelig muskelmasse, ikke bare legge på meg masse vekt. Derfor søker jeg spesielt oppskrifter med en større andel proteiner, ikke nødvendigvis karbobaserte oppskrifter. Det blir mye av dette generelt i et vegetarisk kosthold har jeg funnet ut. Noen av dere råder meg sikkert til å gå tilbake til å spise noe kjøtt og fisk, og hadde det ikke vært for det psykiske aspektet så hadde jeg sikkert vurdert det. Problemet er at jeg nå ikke klarer å tygge og svelge noe jeg vet er et dødt dyr - for det er sånn jeg ser på det nå, ikke som mat. Noen som har noe forslag? Litt rotete skrevet, så gjerne spør om jeg var litt uklar. Setter pris på all hjelp jeg kan få

Hei! Vet ikke om dette er rett sted å spørre, men jeg prøver! Jeg er ei jente på 21 år på 179 cm som har litt "for mye" fett på kroppen ut i fra hva jeg kunne tenke meg. Jeg har siden januar gått på en kalorirestriktivt diett på ca 1800 kcal dagen (litt mer de dagene jeg trener) ved hjelp av appen "fitsum" hvor jeg logger stort sett alt jeg spiser. Har i tilegg trent 5-6 ganger i uken, både full kropp styrke og kondisjon. Startet på 75 kg i januar, og veier nå 69. Jeg føler jeg gjør noe galt eller ikke innehar nok kunnskap fordi jeg synes det går så tregt! Føler heller ikke det vises spesielt mye på kroppen, spesielt ikke på magen. De siste to ukene har jeg gått ned til 1300 kcal utenom fysisk aktivitet og lagt inn 3-4 intervalløkter i uka. Er det for mye å spise 170g karbohydrater daglig? Føler jeg har prøvd og prøvd og jobbet utrolig hardt uten å få de resultatene jeg ser så utrolig mange andre har- og håper noen kan gi meg noen sunne og effektive tips for å gå ned i vekt men samtidig bygge muskler!! (Spiser ca 50g protein daglig) Hva bør jeg/bør jeg ikke spise- hvor ofte bør jeg trene (og når? Før frokost?). Hvor ofte bør jeg trene styrke? Er så fortvilt!