Søk i nettsamfunnet

Hei, Jeg er ei dame på 40, som ønsker gå ned ca 10 kg i første omgang. Om meg: 174 høy, 88 kg, utbrent og sykemeldt, går turer daglig men trener ikke (har ikke energi til det) . Lavt stoffskifte, anbefalt lavkarbo-kosthold av legen. Har gått ned 8 kg allerede, ved å leve ketogent. (Makroer: 75f - 20p - 5k. Prosentvis) Ønsker en endring nå. Jeg har barn og familie og syns etterhvert det ble litt slitsomt å leve slik. Jeg ønsker senke fettet (har vært nødt til å ta mct olje, pga litt for lav energi og fordi jeg slet med å få i meg nok fett) , øke proteinet og karbene noe, men det er her det stopper opp for meg. Nå har jeg gått jevnt og trutt ned i vekt på ketogent kosthold. Hvordan vil makroene se ut, dersom jeg skal øke litt på karber og proteiner? Og hvor mye bør jeg øke for at jeg skal føle meg vel og mett? Jeg teller også kalorier, og har ligget på rundt 15-1600 daglig. Min BMR er 1600. Tror jeg minnes at TDEE er rundt 1900. Kan noen hjelpe meg litt? Ønsker fortsatt et lavkarbokosthold, siden legen har anbefalt dette, og siden jeg merker at "tåkehodet" som stoffskiftet mitt gir meg, avtar når karbene senkes. Håper noen kan hjelpe med en plan for videre vektnedgang. På forhånd takk ps. Det skal sies at jeg har vurdert psmf, men ikke kommet så langt enda. Er redd det blir for ensformig? Gjerne innspill på dette og, og evt noen tips om hvordan makroene skal se ut på et slikt kosthold. Kunne vært artig å prøve et par uke kanskje....

Hei! Nå nylig har jeg hatt mer fokus på hva og hvor mye jeg putter i meg. Det var en åpenbaring da jeg forstod hvor dårlig og lite mat jeg har fått i meg. Nå så loggfører jeg maten jeg spiser og passer på at jeg får riktige mengder karbo, protein og fett. Når kveldene nærmer seg så ser jeg at Jeg f. Eks. Mangler x antall gram karbohydrater. Er det da noe problem å trykke i meg en håndfull poteter eller er det fordeler at maten er kombinert med protein og fett? Altså for å sette det helt på spissen (ikke at dette er noe jeg ønsker) kunne man ha spist kun karbohydrater til frokost, kun fett til middag og kun protein til kvelden? Setter pris på alle svar 😊