Search the Community

hei igjen... jeg har lest litt og skjønt at jeg må gjøre om kosten min drastisk skal jeg få resultater ... jeg skal liksom ligge på 1300 kcal, men er så å si rindt 1000 kcal hver eneste dag. Har med erfaring stagnert ofte... trener 4 dager i uken , mye på tredemølle med intervaller... og styrketrening. Jeg veier 63,3 og er 160 høy. tung benbygging. Dette spiser jeg.. frokost: havregryn med melk eller youhurt og bær til frokost, rugsprø knekkebrød med skinke og masse salat. Et galss melk og mye vann. lunch: kyllingfilet og salat... eller havregryn i melk med bær.. eller en smoothie av bær middag: alt mulig, men alltid salat... kjøttdeig, karbonade eller kylling.... snacks.: eple, youhurt, havregryn... spiser ikke ris,potet eller noe hvitt egentlig.... iforhold til treningen og kosten, da målet mitt er å gå ned 5 kg... hva anbefales i kostholdet? det ligger mest rundt magen min, og store armen.. mye muskler i ben og rompa kommer seg..hehe. Blir jo gjerne sånn at man går i vaner.. så nye tips ønskes gjerne 😌😀